효과적인 운동방법에 대하여 작성하시오

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무조건 운동만 하면 건강에 좋은 줄 알고 열심히 운동만 하는 사람들이 있는데, 그렇지 않다는 것을 알아야 한다.
건강이 좋아지려면 운동을 통하여 신체 구석구석까지 원활한 혈액순환으로 신선한 산소와 영양분을 충분히 공급해서 신체를 구성하고 세포 내에 활성을 높여주고 아울러 신체를 최상의 상태로 유지할 수 있도록 통제하는 데 작용하는 신호를 보내주어야 한다. 그러므로 건강을 증진하기 위해서는 운동 강도 및 운동량이 자기 몸에 가장 알맞게 선택되어야 한다. 그러자면 전체 운동량에서 심폐기능을 향상시킬 수 있는 유산소성 운동이 운동량의 80-85%가 되도록 하고, 근력의 향상과 몸의 유연성을 높여 주는 저항성 운동이 15-20% 정도가 되도록 운동을 구성해야 건강이 크게 증진되는 효과를 나타낸다.

참고 자료

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