[생활 지도] 우리 생활 습관 지도 방법 (아침형 인간)

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생활지도 레포트입니다.

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본문내용

3. 밤 9시 이전에 집에 들어가라.
- 집을 나서는 시간이 정해져 있듯이 들어가는 시간도 정확해야 한다.
9시 이후에는 아무것도 먹지 말고 , 가벼운 목욕과 독서를 하는 것이 좋다.
4. 잠과 친해져라.
- 잠을 극복하려는 것은 배고픔을 극복하려는 것과 같이 어리석은 일이다.
효과적인 활동을 위해 충분한 수면은 반드시 필요하다는 점을 각인시켜야 한다.
자신에게 맞는 수면시간을 정하고 충분히 자야 한다.
5. 수면시간은 오후 11시부터 오전 5시를 기준으로 정하라.
- 외부 환경과 인체의 리듬을 고려한 ‘11시～5시 수면’을 취하라.
불가피한 경우라 해도 11시 이전에 잠들고, 5시 이전에 얼어나야 한다.
6. 주변에 꾸준히 알리고 각인시켜라.
- 자신의 다짐과 계획을 만나는 사람마다 알리고 협조를 구하라.
일방적 협조보다는 상대로 하여금 동참하게 하는 것이 효과적이다.
저녁 술자리는 가급적 피해야 한다.
불가핀한 술자리라해도 1차까지만 참석하라.
7. 저녁 운동을 하라.
아침에는 가벼운 운동을 , 저녁에는 땀을 흘리는 유산소운동이다.
전신의 근육을 사용하는 운동을 택하는 것이 좋다.

참고 자료

[야행성 인간에서 아침형 인간으로]