[체육] 축구를 위한 스트레칭과 체력 훈련

소개글

사진자료가 엄청나게 많습니다.
서울대학교 교양 축구 수업 제출했던 레포트임.

목차

축구와 스트레칭
● 왜 필요한가?
● 스트레칭체조 실시에 있어서 유의사항
● 스트레칭 동작
1.발가락 구부리기
2.발목관절
3.하퇴후면
4.대퇴전면
5.대퇴후면
6.고관절 및 내측의 근
7.옆구리
8.대퇴전면과 발목
9.대퇴후면․엉덩이․허리
10.옆구리․엉덩이․대퇴후면
11.어깨․대퇴하단 후면
12.목
◉ 축구와 체력훈련
● 왜 필요한가?
● 체력 훈련의 방법.

본문내용

스트레칭은 우리의 몸을 지탱하고 있는 근육이나 건을 천천히 신장시켜 유연성을 높이고 동시에 운동 중에 부상을 예방하여 스포츠 상해 발생을 줄일 수 있는 체조의 한 형태이다.
따라서 축구 경기를 하기 전․후에 스트레칭 체조를 실시하여 경기력을 증대시키고 부상을 예방할 수 있도록 하고, 축구경기에 있어서 부상 발생률이 높은 다리와 허리 부위를 집중적으로 스트레칭 할 수 있도록 실천해 보자.
축구는 90분간 뛰는 운동이면서도 포지션을 정해서 하는 경기이기 때문에, 계속해서 뛰지는 않는다. 자신이 맡은 지역에 공이 오게되면 선수는 순간적인 스피드를 발휘하여 경기에 임해야 한다. 그런 만큼 축구는 90분간 꾸준히 계속 뛸 수 있는 체력을 요구하기보다는 순간적으로 폭발적인 스피드를 낼 수 있고, 그 후에 빨리 정상 수준의 호흡으로 회복할 수 있는 능력이 요구된다. 그렇기 위해서 필요한 훈련은 웨이트 트레이닝과 인터벌 달리기이다.
웨이트 트레이닝은 몸을 탄탄하게 만들어 준다. 몸싸움을 해야하는 선수들에겐 특히 밀리지 않는 튼튼한 몸이 필요하다. 단순히 체격이 큰 것이 중요한 것이 아니라 체구는 작더라도 웨이트 트레이닝을 통해 몸을 단련시키는 것이 몸싸움에 밀리지 않는 비결이라고 할 수 있다. 이번 월드컵에서 한국 선수들이 몸집이 큰 유럽 선수들에게 밀리지 않은 이유도 혹독한 웨이트 트레이닝의 결과라고 할 수 있겠다.

참고 자료

없음