트레이닝방법

목차

1. 정적 트레이닝(isometric training)
2. 등속성 트레이닝(isokinetic training)
3. 탄성저항 트레이닝(metal spring resistance training)
4. 순발력강화 트레이닝
5. 순발력육성의 동적 근력법 트레이닝

본문내용

1. 정적 트레이닝(isometric training)
정적트레이닝은 관절각도의 변화를 수반하지 않고 관절과 관절 사이의 등척성근수축을 행함으로써 근육의 길이는 변하지 않고 장력을 발생하는 특성을 가지고 있다. 트레이닝 부하는 1RM당 90% 이상으로서 6초 이상 서서히 전력을 발휘하여 밀거나 당기는 저항운동을 한다. 빈도는 주당 5-6일 1일 1회 5-6초×5-10set방법이 좋으며 각자의 피로능력에 맞추어 적절히 조정할 수 있다. 특히 운동 강도가 중요한데 근력증강을 위해서는 90%이상, 근지구력증강을 위해서는 20-30%, speed증강을 위해서는 25-30%최대로 빠른 속도로 해야 한다.
정적트레이닝은 근력에 어느 정도 효과가 있으나 신경과 근육의 협응능력이 안 키워져 효과가 떨어진다고 볼 수 있다. 그러나 자신이 부하를 맞출 수 있고 무리가 적으므로 노인에게 효과가 있고 노책현상이 있으므로 심장병 환자에게는 좋지 않다.
정적 트레이닝의 신경소통능력의 문제해결을 위해 만들어진 기능적 등척성 트레이닝은 isometric과 isotonic을 합친 것으로 신경소통능력과 근력향상에 효과적이다.

참고 자료

없음