[한방과 건강] 비만의 원인과 예방법

목차

1. 비만의 정의

2. 비만의 원인

3. 비만과 합병증

4. 측정법
가. 표준체중 측정법
나. 체질량 지수법
다. 생체전기저항 측정법(BIA)
라. 복부비만 평가

5. 좋은 음식
가. 등푸른 생선
나. 녹 차
다. 블랙푸드(black food)
라. 과 일
마. 뿌리채소

6. 좋은 운동
가. 운동의 종류
나. 운동 강도
다. 운동 시간
라. 운동 횟수

7. 뱃살빼기 10계명

본문내용

(1) 걷 기
대부분의 사람들에게 걷기가 가장 안전하고 편리한 최고의 유산소 운동이다. 여기서 말하는 걷기란 심박동수를 상당히 증가시키고 칼로리와 지방을 연소시키며 스스로 열심히 운동하고 있다는 느낌이 들 정도로 꾸준하고 멈추지 않는 활발한 걷기를 일컫는다.보통 추천하는 속도는 시속 3∼5 마일 정도인데 트레드밀이 있다면 거리표 시계를 보고 바로 재어볼 수 있으며 밖에서 걷기 운동을 한다면 거리를 알고 있는 장소를 택해서 가늠해 볼 수 있다. 맥박수가 1분에 130∼150정도라 보면 된다. 체중감량 효과를 보려면 운동을 할 때 맥박수가 이 범위보다 지나치게 높거나 낮으면 곤란하다. 맥박수 대신에 다른 잣대를 사용한다면 운동을 하면서도 계속 이야기를 할수있는가? 이야기를 할 수 없다면 운동이 너무 심한 셈이다. 혼자 운동 중이라면 시험삼아 혼자말을 해 보아도 좋다. 유산소 운동 중 걷기를 운동으로 선택했다면 정상적인 속도로 발걸음을 늦추고 싶은 충동을 경계해야 한다. 그보다 지방을 연소시키는데 필요한 적당한 강도의운동으로 걸어야 한다. 비만 정도가 아주 심하거나 오랫동안 운동을 하지 않은 경우에도 걷기에서 시작하는 것이 좋다.정강이에 통증이 느껴진다면 너무 짧은 시간 내에 무리하고 있다는 징후이다. 등 아래쪽이나 무릎이 아프다면 걷기를 시작하기 전이나 마친 후에 스트레칭 체조를 해 줄 필요가 있다.
(2) 조 깅
조깅은 아주 빠른 걷기 정도가 아니다. 걸을 때는 한 발이 언제나 땅을 딛고 있지만 조깅을 할 때에는 일시적으로나마 두 발이 다 땅에서 떨어진다. 그러므로 조깅은 경보나 빠른 걷기에 비해 더 힘든 운동이다.

참고 자료

없음