[간호] 산후체조

목차

(1)산후체조란
(2)산후체조의 장점
(3)산후체조를 할 때 주의점
(4)단계별 산후체조

본문내용

(1)산후체조란?
임신에서 분만에 이르기까지 복부와 골반의 근육은 많이 늘어난 상태가 되는데 출산 후에도 이러한 상태가 지속된다. 이런 상태의 근육들을 수축시켜 원래의 상태로 회 복시키기 위한 운동을 산후체조라고 한다.

(2)산후체조의 장점
①분만시 늘어난 복벽과 골반 및 근육의 수축력을 회복시키고 체력을 길러준다.
②혈액순환을 좋게해 준다.
③소변의 배출과 자궁수축을 도와준다.
④산후긴장을 풀어주고 피로회복의 효과가 있다.
⑤모유의 분비를 촉진시켜 준다.
⑥변비방지에 도움이 된다.
⑦근육통을 해소하고 전신을 편히 쉬게 한다.

(3)산후체조를 할 때 주의점
①분만 후 첫째날부터 쉬운 가벼운 운동으로 시작하여 건강상태에 따라 점차적으로 운동의 강도와 양을 늘려간다.
②무리한 운동보다는 같은 동작이라도 횟수를 늘리면서 매일 10~15분정도 꾸준히 운 동하는 것이 중요하다.
③운동을 하는 도중 힘들면 즉시 운동을 중단하고, 운동을 하고 난 후 충분한 휴식 을 취한다.
④체조하기 전에 배뇨, 배변을 하고 식후에는 운동을 피한다.
⑤제왕절개술을 받았거나 난산을 한 경우는 주의가 필요하며 회음부절개술을 받은 경우로 통증이 있거나 몸에 열이 있는 경우에는 피한다.

참고 자료

-출산후 10주 다이어트 대혁명 샐리루이스 삼호미디어 2002
-아이를 낳은 후에도 날씬한 몸매가꾸기
주디 다이파이어 태웅출판사 2000
-여성건강간호학Ⅰ 여성건강간호교과연구회편 수문사 2003
-www.obgy.doctor.co.kr
-www.my.dreamwiz.com/drslee
-www.medipueen.co.kr