[운동과 건강] 유산소성 운동과 무산소성 운동

소개글

유산소 운동과 무산소 운동에 대해서 일목요연하게 설명하고 있는 글 입니다.

목차

1. 유산소 운동이란?
(1) 개념
(2) 특징

2. 무산소 운동이란?
(1) 개념
(2) 특징
(3) 무산소와 유산소 에너지 시스템의 차이점

[표] 운동의 종류와 그 대표적인 운동형식
※ 건강을 유지하는 입장에서 무산소 운동보다
유산소 운동이 좋은 이유

본문내용

인체는 무산소성과 유산소성의 두가지 에너지 생산경로에 의해서 근수축 혹은 다른 생물학적 일을 수행하는데 필요한 에너지(ATP : Adenosine Tri Phophate)를 생산한다.
즉 무산소성/유산소성 운동(에너지 시스템) 이란 인체가 움직이는데 필요한 에너지 ATP를 생산하는 과정이다.

1. 유산소 운동이란?
(1) 개념
운동수행에 요구되는 대부분의 에너지 공급이 유산소성 대사로써 이루어질 수 있는 운동을 말함
(2) 특징
- 강도가 낮고 오랜 시간 동안 지속할 수 있으며, 율동적 성격이 강하다.
- 호흡순환계에 적절한 자극을 부과하여 심폐기능을 강화시키며 혈관의 젊음을 유지하게 함
- 30대 이후 연령 증가에 따른 노화현상을 지연시키는 효과
- 인체의 지방 소비를 촉진시켜 고지혈증을 예방하고 비만 해소에 효과
- 최대산소소비량이 증가하고 전신지구력이 강해지게 되어 활기찬 생활에 도움
→ 성인병 혹은 운동부족병의 대부분을 예방 치료할 수 있게 됨.

2. 무산소 운동이란?
(1) 개념
산소의 이용 없이 에너지를 생산하는 운동
(2) 특징
- 단거리 달리기처럼 심박수가 상당히 높아지고 운동 강도가 높다.
- 짧은 시간에 큰 부하를 가지고 운동하며 몸이 공급할 수 있는 산소의 양보다 훨씬 많은 양을 요 구한다.
- 에너지를 소비하는 동안 부산물을 근육에 쌓이게 하여 급격히 피로를 가져 옴
- 근력과 근지구력, 민첩성, 조정력, 유연성 기르는 데 도움을 준다.
- 단거리 달리기, 웨이트 트레이닝 등이 무산소 운동이다.

참고 자료

없음