[스포츠생리학] 탄수화물과운동

소개글

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목차

1.탄수화물의 정의
2.탄수화물의 분류
(1)단당류
(2)이당류
(3)다당류
3.글리고겐
4.섬유소
5.탄수화물의 기능
6.탄수화물의 저장
7.탄수화물의 소화
8.포도당의 대사
구연산회로
9.운동과탄수화물
(1)운동전 탄수화물섭취
(2)운동중의 탄수화물섭취
(3)운동후의 탄수화물 섭취
10.글리코겐 로딩법
11.탄수화물의 부촉
12.1일탄수화물 권장량
13참고문헌

본문내용

탄수화물의 기능
우리몸의 주 어네지원
단백질과 지방대사 조절
glycogen 합성
뇌와 신경세포의 에너지원
혈당유지
섬유소의 장내작용

운동과 탄수화물
규칙적인 운동시 총 칼로리의 55~70%의 탄수화물을 섭취
 운동하기 2~3시간 전에 섭취하는 탄수화물은 지구력을 향상시킴
운동시 최소한 45~60g의 탄수화물 섭취가 피로를 연기와 혈당 이용성을 최상으로하여 지구력을 향상
운동후 탄수화물의 섭취는 글리코겐 재합성을 촉진하는데 가장 효과적

참고 자료

「운동과건강」2002 조현철 라이프사이언스
「운동과건강」2003 김현 외4명 학이당
「웰니스,웰빙건강론 」 2004 신광균 외4명 대경북스
「건강과 운동」1995 박철배 태근문화사
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