[웨이트레이닝 영양] 보디빌딩에 관련한 영양과 보충제 및 크레아틴이 경기력의 향상에 관한 영양 프로그램

소개글

보디빌딩의 기본 영양부터 보충제및 크레아틴연구와 식단 프로그램까지 상세히 적었습니다. 정말 열심히 한 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론
1. 과제의 목적 및 목표

Ⅱ. 본론
1. 근육성장과 영양소에 따른 음식 및 섭취
1) 탄수화물
2) 단백질
3) 지방
4) 비타민
5) 무기질
2. 보충제 종류 및 역할
1) 웨이트 게이너
2) 단백질 보충제
3) 글루타민 보충제
4) 아미노산 보충제
3. 크레아틴에 대하여
1) 크레아틴이란?
2) 크레아틴이 경기력에 미치는 효과
3) 크레아틴 부작용
(1)크레아틴 부작용에 대한 보도 자료
4) 크레아틴 실제 연구 결과
5) 크레아틴에 대한 결과

Ⅲ. 결론
1. 세부적 보디빌더 식단 계획

Ⅳ. 참고자료

본문내용

Ⅰ. 서론

1. 과제의 목적 및 목표
난 지금 체육학부에서 보디빌딩을 전공하고 있는 학생이다. 그렇다고 보디빌딩 대회에 나가는 선수는 아니다. 다만 대학 2학년때부터 보디빌딩의 매력에 빠져 지금껏 보디빌딩에 애착을 가지고 나름대로 열심히 하고 있다.
보디빌딩이란 말 그대로 웨이트 트레이닝을 통해 자신이 원하는 즉 아름다운 몸을 만드는 것이라고 정의 할 수 있다. 그러지만 결코 쉬운 운동도 아니며 그렇다고 아무나 할 수 없는 어려운 운동도 아니다. 어떤 운동이나 그러하겠지만 보디빌딩 역시 자신과의 싸움에서 이겨야하며 무단한 노력을 하지 아니하면 아니 된다.
보디빌더의 목표를 달성하려면(자신이 원하는 아름다운 몸을 만들려면) 보디빌딩의 3대 원칙을 꼭 지켜야한다. 이 3가지는 운동, 영양, 휴식이다. 이 셋 중에 어느 하나 소홀해서는 절대 자신의 목표를 달성할 수가 없다는 것을 명심해야한다. 위의 3가지 사항을 보다보면 ‘어떤 것이 가장 중요한 것일까?’ 라는 의문점이 생기기 마련이다. 그 의문의 결론은 똑같이 다 중요하다는 것이다. 하지만 ‘위 3가지중 어떤 것이 가장 힘들까?’ 란 질문에는 사람마다 생각의 차이가 있기에 정답은 없다. 하지만 난 이 질문에 영양이 제일 힘들다고 말 하고 싶다 나 뿐만이 아니라 여러 보디빌딩 선수들도 그렇게 생각하고 있을 정도로 인간의 기본적 욕구를 어겨가며 틀에 맞춰진 영양섭취(식단)는 정말이지 너무나 힘이 든다. 이렇게 힘이드는대도 불구하고 영양을 소홀히 하지 못하는 이유는 그만큼 보디빌딩에서 영양섭취가 중요하다는 것을 말한다. 제대로 된 영양 섭취 없이는 근력의 성장도, 근육의 크기와 깍아낸 듯한 데피니션도 이루어낼 수 없는 것이다.
이번 레포트에서는 보디빌딩에 맞는 영양섭취와 그에 따르는 영양소들의 역할에 대해서 알아 볼 것이며, 평소 내가 운동하면서 궁금해 했던 크레아틴에 대해서 중점적으로 알아 볼 것이며, 일반인들이 약이라고 말하는 일명 보충제에 대해서도 논해보도록 하겠다.

참고 자료

없음