[사회체육] 웨이트 트레이닝의 개념

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목차

1. 웨이트 트레이닝의 개념

2. 역사

3.효과

4. 특징

5. 연습법

6. 주요 운동법

본문내용

1) 중량
Weight training을 하는 사람은 운동과 그 개인의 단련도에 따라 다르지만 중량은 보통 8회 ~ 12회까지 반복할 수 있는 정도의 무게가 좋다. 그것이 쉽게 느껴지면 漸增負荷의 원칙에 따라 조금씩 무게를 증가시키는 것이 일반적 방법이다. 근력증강을 위한 트레이닝시에는 부하의 강 도를 높여 반복회수를 줄이고 지구력 양성시에는 부하의 강도를 낮춰 반복회수를 많이 하는 것 이 보통이다.
2) Set 휴식
보통 연속하여 8 ~ 12회 행하는 운동을 한 set운동이라 한다. 초보자는 하나의 운동종목을 한 세트로 행하여도 효과를 볼 수 있지만 운동선수들의 경우는 3세트 정도를 해야만 효과를 볼 수 있다. 이 때에 한 세트 전부를 같은 저항 부하로서 행하는 방식과 세트별로 1세트는 10회 반복 을 하고, 2세트에는 부하를 강하게 하여 6회, 3세트에는 부하를 다 한층 강하게 하여 3회 정도 와 같이 세트별로 저항부하의 정도와 반복 회수를 변경하는 방식도 있다. 세트간의 휴식은 20 초 ~ 1분, 하나의 운동으로부터 다음 운동으로 옮길 때 2 ~ 3분의 휴식을 갖고 휴식은 동적인 휴식의 방법으로 하는 것이 효과적이다.

3) 1주간의 회수
웨이트 트레이닝은 매일 계속하는 것이 아니라 격일이나 2일에 한번씩 1주에 3회 정도하는 것 이 좋다.

4) 실시상의 주의
- 동작을 정확히 할 것
- 운동동작에 맞춰 호흡을 깊게 할 것
- 연습의 전후에 준비동작, 정리운동을 할 것
- 청소년은 가벼운 것을 갖고 회수를 적게 할 것
- 중량기구는 점검하여 위험방지를 할 것
- 항상 안정된 균형 상태를 유지할 것
- 각 반복을 철저히 수행할 것 - 기술 효과를 강조
- 웨이트는 중력의 중앙에 위치 시킬 것

참고 자료

없음