[운동과 트레이닝] 운동과 환경<운동과 트레이닝>

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목차

1. 더위와 건강
1)체온조절기능
2) 더운 환경에서의 운동
3) 수분 및 전해질 보충

2. 추운 환경과 건강
1) 추위에의 적응

3. 수중 환경과 건강
1) 수중에서의 생리학적 기전
2) 수중 운동
3) 수중 잠수에 대한 심장 혈관 반응

4. 고지 환경과 건강
1) 고지에서의 인체 적응
2) 고지에서의 운동수행 능력

본문내용

① 근육의 기능
근육을 차갑게 하면 근육은 약해진다. 신경계는 정상적인 근섬유 동원 형태를 변경함으로서 근육 온도의 저하에 반응한다. 이같은 근섬유 동원에 있어서의 변화는 근육 작용의 효율성을 저하시킨다고 일부 연구자들이 주장하였다. 온도가 저하되면 근육 수축 속도와 파워가 유의하게 감소한다. 만약 근육 온도가 35℃(95。F)일 때와 같은 속도 그리고 같은 힘으로 25℃(77。F)의 근육 온도에서 운동하려고 한다면 그 사람은 훨씬 더 빨리 피로해질 것이다. 그러므로 그 사람은 느려진 속도로 운동을 할 것인지 또는 더 많은 에너지를 소비할 것인지를 선택해야 한다. 만약 복장에 의한 단열과 운동 대사가 추위에서의 선수 체온을 유지하는데 충분하다면 운동 능력은 손상되지 않는다. 하지만 피로가 시작되고 근육 활동이 둔화되면, 체열의 생성은 점차적으로 줄어든다. 추운 환경에서의 장거리 달리기, 수영 그리고 스키는 참가자들을 그러한 상태에 놓이게 할 수 있다. 이러한 운동을 시작할 때에는, 선수는 체온을 유지하는데 충분할 정도의 열을 생산하는 속도에서 운동할 수 있다. 그러나 에너지 저장량이 감소되는 운동 종반부에서는 운동강도가 저하되며 이것은 대사적 열 생산을 감소시킨다. 그에 따른 체온 저하는 그 사람을 더욱 피로하게 만들며 열 생성 능력을 감소시킨다. 이러한 상태에서 선수는 잠재적으로 위험한 상황에 직면하게 된다.
② 대사 반응
이미 학습한 바와 같이, 지속적 운동은 유리지방산(FFA)의 동원과 산화를 증가시킨다. 이러한 증가된 지질 대사를 가져오는 주된 자극은 혈관으로서 카테콜라민(에피네프린과 놀에피네프린) 분비이다. 추위에 노출되면 에피네프린과 노르에피네프린 분비의 두드러진 증가를 유발시키지만 FFA 수준은 보다 따뜻한 환경에서 장시간 운동할 때보다 상승의 폭이 훨씬 적다. 추위 노출은 피부와 피하조직으로 공급되는 혈관의 수축을 유발한다

참고 자료

1. 박순진, 트레이닝 방법론, 교학연구사
;2. 채홍원외1인, 엘리트 스포츠 트레이닝의 이론과 방법, 보경문화사
;3. 조현철외 3인, 운동생리학, 태근문화사
;4. 김태홍외1인, 체력육성을 위한 트레이닝 방법론, 형설출판사
;5. 김재홍외 3인, 운동과 건강생활, 열린출판사