워킹 조깅 런닝의 차이점 / 서킷 인터벌 웨이트 트레이닝

목차

▶워킹 조깅 런닝 의 차이점
- 워킹 (Walking)
- 조깅 (Jogging)
- 런닝 (Running)
▶서킷트레이닝 (circuit training)
▶인터벌트레이닝 (interval training)
▶웨이트트레이닝 (weight training)

본문내용

워킹은 편하고 쉬우며, 안전하고 경제적으로 할 수 있는 가장 간단한 방법은 바로 '워킹'. 걷기는 내장 지방이 쌓이는 것을 예방해주는 가장 손쉬운 운동이다. 걸을 때 손과 발이 반대로 움직이면서 허리 부분을 비틀고 근육을 움직이기 때문에 림프의 흐름을 촉진하며 동시에 내장 지방이 생기는 것을 예방해준다. 걷기는 보통 밖에서 이뤄진다고 생각하지만 집안에서도 충분히 걷기 운동이 가능하다. 가만히 앉아 있지 말고 계속해서 집안을 돌아다니며 걸어본다. 이때 그냥 걷지 말고 까치발을 들고 걸으면 온 몸이 긴장되기 때문에 더욱 효과적이다. TV 볼 때 아령이나 작은 물통 두 개 들고 제자리 걷기 하는 것도 좋은 방법 이다.
걷기는 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소성 운동으로 알려져 있다. 겯기운동의 실시 방법은 일상생활을 위해서 걷는 것과는 약간 차이가 있어햐 한다. 즉 운동으로서의 걷기는 자연스럽고 편안하게 하되 천천히 걷기부터 시작한다. 그런다음 경쾌하면서도 약간 빠르게 하고 속도는 걷는이의 운동수준에 따라 조절하여 실시한다.
걷기의 바른 자세는 상체를 똑바로 펴고 바른 자새로 서서 몸에 힘을 빼고 머리를 든 자세에서 실시하는 것이 좋다. 시선은 바닥을 보지 말고 정면을 보면서 걷고, 팔은 90도 정도 구부리며 팔동작과 다리 동작이 반대가 되는 바른 걸음을 걷도록 한다. 팔의 움직임을 크게하고 발 뒤꿈치부터 땅에 닿게 하여 미는 듯이 발 앞부분으로 지면을 차며 발 뒤꿈치-발중앙-앞꿈치의 순으로 앞으로 내딛는 동작을 반복한다.

참고 자료

없음