[식품 영양] 다이어트의 허와 실

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
⑴ 주위에서 흔한 다이어트 방법들
⑵ 요가 다이어트
⑶ 필라테스 다이어트
⑷ 바이오 다이어트
⑸ 다이어트 방법에 대한 분석과 평가

Ⅲ. 결론

본문내용

이런 운동의 단점은 상당량의 지방 연소 및 충분한 칼로리 소비가 있으려면 많은 시간을 투자해야 한다는 것이다. 비만으로 고민하는 사람 중에 갑자기 하루 중 두 시간을 운동에 투자할 수 있는 사람이 과연 몇이나 될 것인지 되묻고 싶다. 하루 아침 두 시간씩 뛰는 일이 그렇게 간단한 일이었다면 애당초 비만 때문에 고민할 일이 없었을 것이다.
또 하나 짚고 넘어가야 할 점은, 사람들이 운동을 하는 동안 소비되는 칼로리량을 너무 과대 평가하여, 운동을 마치고 난 후 너무 많이 먹는다는 점이다. 그래서 칼로리 섭취량과 소비량의 차이가 적어 지방 감소의 효과가 미미해지는 것이다. 여기에 바로 적절한 운동과 식이요법을 병행해야하는 이유가 있다. 따라서 운동은 식사 리듬과 음식 선택을 꾸준히 유지하는 가운데 영양 프로그램을 시작한 지 몇 주 지난 후부터 시작해야 효과가 있다.
처음에는 운동의 양이 지금까지의 수준을 과도하게 넘어서서는 안 된다. 자신의 몸 상태를 계속 관찰하면서 차츰차츰 시간을 늘려나가야 한다. 그래야만 영양 습관의 변화를 운동량의 증가와 병행해 나갈 수 있기 때문이다. 예를 들어, 흡연가는 금연과 동시에 식사량을 줄이는 것은 거의 불가능하다. 운동도 이와 마찬가지이다. 운동의 양을 갑자기 늘리면서 동시에 식사 습관을 변화시킨다면 몸에 무리가 올 수 있다.
그러므로 우선은 식사 습관의 변화에 온 힘을 집중하여야 한다. 운동량을 지금까지와 같은 수준으로 유지하면서 몇 주 동안 영양 프로그램에 만전을 기한 다음 서서히 운동량을 늘리는 것이 좋다. 몇 주 동안 식사 리듬을 몸에 익힌 후에는 적절한 운동이 별 무리가 없을 것이다. 이 시기 동안 갑자기 많은 양의 지방이 연소되리라고 기대해서는 안 된다. 하지만 근본적으로 칼로리의 섭취량보다 소비량이 많기 때문에 매일 조금씩 칼로리가 줄어들 것이다. 사람들은 단기간에 얻을 수 있는 것은 과대평가하면서 장기간에 걸쳐 얻을 수 있는 것은 과소 평가한다. 적절한 영양 섭취와 적절한 운동은 다이어트뿐만 아니라, 장기간 건강하나 생활을 보장해 주는 최상의 조건이기도 하다

참고 자료

원정혜(2002) 원정혜의 해피해피 요가 다이어트, 중앙 M&B
로드릭 레인&샤라 스테이시, 권은정 역(2002), 홍익출판사
에드가 라쉔베르거, 김철환 감수, 장혜경 역(2001), 다이어트 절대로 하지 마라