[건강] 건강학 자료 정리

소개글

운동과 건강, 여성과 건강 정리한 자료입니다.
공짜이니 많이 받으세요.

목차

없음

본문내용

다이어트

- 원래 채식을 많이하던 우리나라는 비만 인구가 적었다.
- 다른 곳과 달리 복부는 내장에도 지방이 쌓이며(병의 원인) 혈관이 많아 가장 먼저 살이 빠진다.
- 유산소 운동을 많이 하면 식욕이 억제되고 기초 대사량이 올라간다. - 걷기, 조깅
- 처음엔 한주에 5번 운동을 해야 하지만 기초대사량이 늘면 그 뒤로는 유지만 해도 된다.
- 물은 칼로리가 없으며 살찌는 이유는 기초 대사량 탓 - 자신의 몸을 유지하려 든다.
- 운동은 하루 20~30으로 충분. 비만일 경우 다소 더 필요. 20분이 넘어야 산화 시작
- 자신에게 맞는 운동을 찾아야 한다. 신디 크로퍼드는 지나친 다이어트 프로그램 선전으로 고소당함
- 뱃살은 줄넘기, 윗몸 일으키기 소용없음. 힘든 반면 운동시간이 짧다. 총량으로 치면 걷기가 최고
- 지방 : 체수분 -> 5 : 1 ex) 25 : 5를 빼는 것이나 25 : 25를 빼는 것은 모두 30kg 감소
- 근육이 있어야 지방을 태우는데 둘다 없으면 더 안 좋다.
- 잡아당기는 건 살이 붙고 뻗는 건 살이 빠진다.
- 다이어트 제품은 숙변, 체수분으로 해결하는 경향이 있다.

유산소 운동

- 월화수, 목금토 보단 월수금 이런식이 더 낫다. 일주일에 3일 이상
- 과격한 운동은 수분을 많이 뺄 뿐이다. 약할걸 여러번 하는게 더 낫다. ex) 걷기, 조깅>축구, 농구
- 준비운동을 해야 유산소 운동의 단계를 더 앞당기고 오래뛸수 있다.
- 적당한 운동은 성기능, 신체 저항도, 모세혈관, 혈관 탄성 강화
- 심폐지구력이 좋아진다(심장, 순환기관, 호흡기관 좋아짐)
- 육상, 사이클, 수영선수는 피, 산소, 에너지 공급을 위해 좌심실이 크다.

참고 자료

없음