[체육] 스트레칭의 원리,필요성,종류,원칙,유의점,부위별 스트레칭

소개글

스트레칭의 원리,필요성,종류,원칙,유의점,부위별 스트레칭

목차

Ⅰ. 스트레칭이란
Ⅱ. 스트레칭의 원리
Ⅲ. 스트레칭의 필요성
Ⅳ. 스트레칭의 종류
Ⅴ. 스트레칭의 원칙
Ⅵ. 스트레칭시 유의점
Ⅶ. 신체 부위별 스트레칭

본문내용

스트레칭(stretching) 체조는 지금으로부터 20년 전에 미국의 스포츠 의학자에 의해서 만들어졌다. 그 기본 자세는 동양의 신비라 일컫는 요가의 영향을 받았으며, 서구인, 동양인의 구별 없이 자유로이 할 수 있고, 각각의 창의를 더함에 따라 보편적인 것으로 되고 있다.
스트레치(stretch)란｢펴다.｣혹은 ｢잡아 당기다｣라는 의미로서, 우리들의 몸을 지탱하고 있는 근육이나 腱(건)을 의식적으로 펴서 그 상태를 잠시 동안 계속 신장하기 위해 연구된 체조를 스트레칭 체조라고 부르고 있다.
본래 이 체조는 스포트를 실시하기 전의 준비 체조로서 개발되었다. 이 체조에서 근이나 건을 천천히 신장하는 것은 유연성을 높임과 동시에 부상을 예방하고 스포트 障害(장해)를 일으키지 않는다고 하는 것이 실증되고 있다. 최근에는 새로운 관점에서 연구도 진행되고 피로 회복(rehabilition)이나 스포츠 트레이너에 의한 몸의 건강 조정법으로도 활용되고 있다.
이 스트레칭 체조가 간단한 유연체조가 아닌 점은, 종래의 유연체조의 특징인 하나, 둘, 셋이라는 구령을 붙이면서, 반동을 이용해, 무리하게 몸을 유연하게 하려 하는 방법과 고통을 감수하는 방법을 배제하고 있는 점에 있다. 이 구령식 유연체조를 실시해도 몸은 다소 유연하게 되지만 반동을 붙인다든지, 갑자기 큰 負荷(부하)를 근육에 가하면, 자신을 지키기 위해 신장 반사(stretch reflex)가 작용하여 근과 건을 역으로 收縮(수축)시켜 버린다. 본래, 유연체조는 근이나 건을 자주 신장시켜 관절의 가동성을 넓히는 것이 그 목적이기 때문에 이것으로서는 역효과가 된다. 또한, 수축 운동에 의해 모세 혈관이 끊어진다든지, 근육의 斷熱(단열)을 초래하는 위험조차 있고, 결과적으로 유연성을 잃게 되기 쉽다. 이러한 관점에서 볼 때, 스트레칭 체조는 자신의 페이스로 릴렉스(relax)하여 근과 건을 伸張(신장)시키는 체조이기 때문에 이와 같은 사고는 일어나지 않는다.

참고 자료

없음