[보디빌더 ] 보디빌더 지도서

소개글

보디빌더 지도서입니다

목차

보디빌딩지도서
1. 보디빌딩의 지식구조
2. 보디빌딩의 스포츠과학적 지식
3. 기초 기술
4. 응용 기술

보디빌딩지도안
1차시. 보디빌딩의 역사, 장비, 규칙, 용어, 매너 익히기
2차시. 기초 기술 익히기(그립, 스탠스, 호흡법, 다양한 들기 동작)
3차시. 응용 기술 익히기(상체 핵심 운동)
4차시. 응용 기술 익히기(부위별 보조 운동)
5차시. 응용 기술 익히기(수준별 운동 프로그램)

본문내용

1. 보디빌딩의 지식구조


보디빌딩을 잘 수행하기 위한 지식으로는 크게 이론적 지식과 기술적 지식으로 구분할 수 있다.
이론적 지식은 보디빌딩이 갖는 고유의 운동 특성 지식과 과학적 원리 등을 포함하는 스포츠과학적 지식으로 대별된다. 보디빌딩의 운동특성 지식에는 역사, 장비, 용어, 규칙, 매너 등이 포함되고, 스포츠과학적 지식에는 무거운 중량을 들어올리기 위해서 요구되는 다양한 심리 훈련을 포함하는 스포츠심리학적 지식, 근육의 수축 형태 및 운동을 궁극적으로 발생시키는 주동근과 길항근과의 관계를 설명하고 있는 생체역학적 지식, 목적에 따른 운동 방법과 트레이닝에 관한 내용으로 구성된 스포츠생리학과 트레이닝 이론, 균형잡힌 몸매를 형성할 수 있도록 보조하는 스포츠영양학적인 지식이 포함된다.
기술적 지식에는 그립, 스탠스, 호흡법과 다양한 들기 동작, 종목과 관련 근육 및 합리적인 종목의 배열로 구성한 기초 기술과 전신을 주요 부위로 나누어 실시하는 핵심 운동과 부위별로 강화할 수 있는 보조 운동 및 수준에 따른 세트 조절 기술 등으로 응용 기술을 나누어 제시하였다.

2. 보디빌딩의 스포츠과학적 지식
1) 스포츠 심리학적 지식
웨이트 트레이닝에 악영향을 미치는 심리적 요인을 제어하고 최적의 심리상태에서 훈련을 하기 위해서는 다양한 심리훈련이 필요하다. 다음에서 제시하는 스포츠심리학적 훈련의 종류와 방법은 많은 훈련방법 중 일부에 불과하여 개인에 따라 많은 개인차가 있으므로 각 개인의 장점과 단점을 파악하여 프로그램을 처방하는 것이 필요하다. 또한 장기간에 걸친 훈련을 해야 그 효과를 볼 수 있다

참고 자료

없음