[평생 교육]평생교육프로그램 참여 레포트

소개글

평생교육자격증을 준비하는 학생들의 교과 과정중
평생교육 프로그램 개발론에서 내준 평생교육프로그램 참여 혹은 관람후
조사한것을 레포트로 작성한 것이다.
본인이 들은 평생교육 과목은 성인교육 프로그램중
`스트레칭과 워칭`이라는 과목을 참여하고 쓴 레포트이다.

평생교육과정을 수료과정에 있는 학생들에게 도움이 되었으면한다.

목차

1.강좌 개요
2.강좌 선택 배경
3. 강좌 소개 & 강좌의 장점(효과)에 대해서
4. 프로그램 순서와 프로그램 내용
5. 강좌 분석
6. 후기

본문내용

3. 강좌 소개 & 강좌의 장점(효과)에 대해서
스트레칭이란 것은 결합조직,근육, 기타조직이 신장되는 과정을 말한다. 외부자극을 통해 신체의 유연성을 높이고 관절 운동의 가동 범위를 키우며 근육을 신장시킴으로써 언제 어떤 자극이 주어져도 금세 반응하고 수축할 수 있는 탄성이 있는 근육으로 만들어 좋은 근육의 질을 유지하고 향상시켜 준다.
또 스트레치 체조(stretch gymnastics)이라고도 한다. 이제까지 준비운동으로 해왔던 유연체조를 개발한 것이다. 탄력이나 반동을 주지 않고 건 •근육을 ‘가벼운 신장(伸長)’을 느낄 때까지 서서히 뻗은 후, 각자의 능력에 따라 10∼30초 동안 자세를 그대로 유지하는 것이 특징이다. 스트레치체조는 건이나 근육에 탄력을 주고, 관절의 가동범위를 넓혀 유연성이 붙게 하므로 모든 스포츠의 컨디셔닝과 상해방지의 준비운동으로 적당하다. 각자의 능력에 따라 실시되므로 평소에 운동부족이 되기 쉬운 주부 또는 노인에게도 알맞은 체조이다. 파워워킹이란 걷기의 한종류 이고 보통 1시간에 6.4∼8㎞의 속도로 걷는데, 달리기를 할 때보다 운동효과가 커진다. 이 운동을 실시하기 전에는 준비운동을 하고, 다 하고 난 후에는 정리운동을 해야 한다. 또 걸을 때는 보폭을 넓게 하기보다는 속도를 높이는 게 중요하고, 속도를 일정하게 유지해야 한다.신발은 발가락부분에 여유가 있고, 편안한 것을 선택한다. 30분 이상 운동을 하려면 체온유지를 위해 물을 챙기는 것이 좋으며, 만보기를 이용하면 운동거리를 계산할 수 있어 편리하다. 운동을 할 때에는 등과 허리를 똑바로 펴고, 배 근육을 등 방향으로 당긴 다음 상체를 약간 앞쪽으로 숙이고, 팔을 90도 각도로 구부린 자세로 힘차게 흔들면서 걷는다. 이렇게 하면 허리•배•엉덩이•허벅지•종아리 등 평소에 사용하지 않던 근육을 많이 사용할 수 있다. 하루 30분 이상, 1주일에 3회 이상 실시해야 효과가 있다. 파워워킹을 시작하기 3개월 전부터 일반적인 걷기 운동을 하여 기초체력을 다진 다음에 시행하는 것이 좋다. 주로 새벽시간이나 저녁식사 전에 하는 것이 좋으며, 아스팔트는 피하는 것이 좋다.
파워워킹을 하면 체내 지방을 효과적으로 줄일 수 있고, 심장과 폐가 건강해져서 피로감이 줄어들며, 뼈를 튼튼하게 하여 골밀도를 높여준다. 또 지구력을 향상시키고, 근육을 강화시키며, 면역력을 높여준다. 체력이 약해서 평소에 운동을 하기 어려운 사람, 비만이 있는 사람, 중장년층도 쉽게 할 수 있는 운동이다. 심혈관 질병을 예방하기 위해서는 달리기와 적절하게 병행하여 하는 것이 좋다

참고 자료

없음