[체육]조깅과 워킹

소개글

조깅과 워킹의 운동 방법과 효과에 대해 적은 레포트 입니다

목차

1. 걷기
1)걷기의 장점
2)걷기 운동시 유의사항
3)걷기 운동의 바른자세
4)운동강도
5)운동시간

2.파워워킹
1)파워워킹의 요령
2)파워워킹의 장점
3)올바른 자세

3. 조깅
1)조깅의 장점
2)조깅시 유의사항
3)조깅의 올바른 자세
4)운동강도
5)운동시간

본문내용

1. 걷기
인간의 가장 기본적 운동인 걷기는 산소섭취량 증대, 심장기능 강화, 신진대사 촉진, 병에 대한 저항력 증가 등 다양한 효과를 준다. 걷기 전에는 간단한 맨손체조 등의 동적인 준비운동으로 체온을 적절히 상승시켜 효과를 더 좋게 하고 부상의 예방과 그리고 심리적인 마음자세들 준비한다. 특히 40세 이상은 걷기 전 온몸의 근육을 풀어주는 준비운동을 따로 하는 것이 좋다. 준비운동은 약 5~10분정도가 적당하다. 정지한 상태에 힘을 가하는 동작인 스트레칭은 허리, 무릎, 다리, 발목, 목, 어깨, 팔, 손 등의 순으로 한 동작을 약 15초~30초 정도 유지하면 효과가 좋다. 스트레칭을 할 때 몸의 반동을 이용하는 방법은 좋지 않다.

1) 걷기의 장점
- 다리의 근육을 단련시키며 다리, 뼈마디의 기능을 좋게 하고 다리 힘을 세게 한다.
- 비만증을 낫게 하며 몸무게를 줄인다.
- 혈당, 중성지방이 낮아진다.
- 저혈압, 빈혈, 고혈압 병에 좋다.
- 머리의 노화를 막는 작용을 한다.

2) 걷기 운동시 유의사항
걷기운동을 시작하기 전에 적절한 신발을 선택하는 것이 중요하다. 초보자는 바닥에 완충 효과가 있는 쿠션 조깅화가 좋으며 크기는 발가락을 움직여 보아서 잘 움직일 수 있는 공간이 있는 것이 좋다. 옷은 통풍이 잘 되고 가볍고 편안한 옷을 입도록 한다. 겨울에는 물론 보온에 신경을 써야 하지만 봄, 가을에는 긴팔 옷, 여름에는 반팔, 반바지가 좋다. 그리고 걷기운동을 시작하기 전과 후에 준비운동과 마무리 운동이 필요하다. 준비운동은 목에서부터 발까지 근육을 충분히 늘려주고 숨쉬기운동으로 마무리한다.

참고 자료

없음