[건강 및 운동]건강상식
- 최초 등록일
- 2005.12.11
- 최종 저작일
- 2005.03
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소개글
우리가 알아야 할 건강상식 및 필요한 운동등을 작성하였습니다.^^
목차
1장 우리가 알아야 할 건강상식
1. 누구나 알아야 할 건강 상식
2. 자주 생길 수 있는 몇가지 증상에 따른 건강상식
2장 기초체력을 향상시키기 위한 운동
1. 근력과 근지구력 향상을 위한 운동
2. 유연성 향상을 위한 운동
3. 심폐기능 향상을 위한 운동
@참고문헌
본문내용
1. 누구나 알아야 할 건강상식
1) 운동은 건강의 기초이다.
운동은 노화를 성공적으로 진행시키는데 필수적일 뿐만 아니라 동맥경화를 방지하고 비만을 조절하며, 당분의 대사를 도와 당뇨병 발병을 억제한다. 운동은 나이가 들어 뼈가 약해지는 골다골등의 진행을 막아 주고 심폐기능을 향상시킨다. 또한 정신 건강에도 좋은 영향을 미쳐, 체내의 엔돌핀 분비로 인한 불안과 우울을 감소시키고 스스로에게 자신감을 준다.
♠ 바람직한 운동방법
- 운동은 기본적으로 에어로빅(유산소) 운동이 좋다. 수영, 조깅, 줄넘기, 배드민턴, 자전거 타기, 테니스. 각종 구기종목등이 속한다.
- 운동의 강도는 최대맥박수를 기준으로 약 60%에서 85%정도를 유지하는 것이 좋다.
- 하루 운동시간은 25분에서 45분으로 5분 정도 워밍업, 20분 정도 본격운동, 5분 정도 마 무리 시간을 잡으면 된다. 한 번 운동시 300Kcal를 소비할 정도이면 좋다. 강도가 최대맥 박수의 65% 이하면 하루에 한 번, 65% 이상이면 이틀에 한 번 하는 것이 좋다.
- 40세 이상에 운동을 시작하려면 운동부하검사 등을 미리 한 번 해보는 것도 필요하다. 특히 비만, 고혈압, 천식, 협심증 등 동맥경화성 질환이 의심되는 사람은 갑작스런 운동이 위험할 수도 있으므로 미리 의사의 상담을 받아 보는 것이 좋다.
2) 건강진단을 효과적으로 활용한다.
현대의 윤택해지는 생활 수준과 함께 건강에 대한 관심도 높아져서, 이제는 병이 발생하기 전에 미리 그 위험성을 확인하고 그에 대한 저항력을 키우기 위한 건강증진을 도모하는 예방의학이 더욱 중요하게 되었다. 이러한 욕구에 부응하여 신체의 건강상태를 점검하고 숨겨진 질병의 조기발견을 위해 시행하고 있는 것이 건강진단이다. .
참고 자료
- 꼭 알아야 할 건강상식 105 <인도주의실천의사협의회> -한울-
- 운동 프로그램의 과학적 기초 <Edward T.Howely/B.Don Franks원저; 장경태,이주립,
이승두 공역> - 대한미디어-
- 체력육성운동 프로그램 <박승환 역> - 學文社 -
- www.namsports.co.kr/ age.php
- www.momentumsports.co.kr/ TtWUpper.asp