[운동과비만]운동과비만레포트

소개글

운동과비만의 강의를 들으시는 분은 받아가시면 좋을것입니다..
자료를 보시면 아실것니다..
후회하지 않을듯..그대로 제출하셔도 되고요..

목차

1. 나 자신의 비만측정과 판정의 실제
(1) 가쓰라의 방법
(2) 브로커의 방법
(3) 존슨의 방법
(4) 마쓰타니 등의 방법
2) 비만도
3) 로러 지수
4) 체질량 지수(BMI)
5) 허리-엉덩이 둘레비(WHR)
6) 허리둘레 비만 판정기준
▶▶ 비만에 대비한 처치방법에 대해서 알아보자
(1) 행동수정 요법
(2) 식사 요법
(3) 운동 요법
※ 참고자료..

본문내용

▶▶ 비만에 대비한 처치방법에 대해서 알아보자

비만은 질병이다. 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 성인병은 물론 여러 질환의 원인을 제공하고 있다. 비만의 위험성을 모르는 사람은 거의 없다. 비만 해결을 위한 운동, 식이요법, 약물요법, 각종 시술 등에 대해 저마다 한두 가지쯤은 알고 있을 것이다. 비만에 대한 보다 쉬운 이해와 배불리 먹으면서도 살이 찌지 않는 방법을 알아본다.
우리가 몸서리치는 지방은 무엇인가. 사람의 인체를 중고 자동차라고 가정해 보자. 이 자동차는 타이어 바람도 빠지고, 전조등의 불도 희미하고, 엔진 오일도 부족하고, 나사도 약간 풀린 상태이다. 자동차는 움직이기 위해서 가솔린이 필요하다. 이 중고 자동차는 그리 빨리 달리지도 않고, 늘 서있기 일쑤이다. 다른 것은 부족해도 자동차 연료통에 가솔린은 가득하다. 연료통은 가득 차 있는 상태이지만, 오일쇼크가 오리라는 불안감 때문에 귀한 가솔린을 깡통에 담아서 트렁크에 싣고 다닌다. 깡통이 하나둘씩 늘면서 차는 점점 무거워지고, 타이어바람은 더 빠지고, 엔진오일은 거의 바닥에 가까워진다.
이것이 비만이다. 이 자동차가 날씬해져서 잘 달리기 위해서는 어떤 조치가 필요할까. 먼저 너무 많은 양의 가솔린은 그만 받아야 한다. 차가 달리도록 해서 가솔린이 가득 찬 연료통을 비워서 트렁크에 보관된 가솔린도 소모시켜야 한다. 또 차를 잘 달리도록 하기 위해선 타이어 바람도 다시 넣고, 엔진오일도 채우고, 나사도 죄고, 전조등도 갈아야 한다. 그리고 오일쇼크가 올 것이란 불안감이 없어야 가솔린 깡통을 트렁크에 저장하려는 행동을 하지 않게 된다. 스트레스가 없어야 한다는 것이다. 이런 걱정을 없애려면 적은 양이지만 규칙적인 에너지의 공급이 필요하다.
탄수화물의 양을 적게 한 규칙적인 식사가 중요하다. 이것이 비만 퇴치의 방법이다. 인체에 필요한 에너지원은 포도당이다. 즉 가솔린이 포도당이고, 깡통에 들어있는 가솔린은 바로 지방인 것이다. 우리는 포도당을 너무 많이 섭취한다.
탄수화물은 포도당이 되는 음식물이다. 우리가 주로 먹는 흰쌀밥, 흰 밀가루 음식, 그리고 설탕이 첨가 된 음식이나 음료수이다. 따라서 이런 탄수화물의 섭취를 줄여야 하며, 대신 단백질과 비타민과 미네랄을 보충시켜 줘야 한다.

참고 자료

운동처방과비만(청주대학교출판부,박윤진)
현대인을 위한 건강관리(건국대학교출판부,이동옥․이창진)
비만의 진단과 치료 2001년
운동과 건강
비만과 건강(중앙대학교 출판부,심상수, 김창종)
http://www.naver.com검색창
http://www.empas.com검색창
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http://www.olaola.net
http://www.medcity.com/index2.html
강원일보,문화일보,굿데이,무등일보 등