[운동]걷기와 달리기

소개글

걷기와 달리기 운동 전*후에 필요한 준비 운동과 마무리 운동
그리고 올바른 방법과 자세 그리고 효과 등을 조사하여 정리하였다.
인터넷 사이트와 4권의 책을 참고하였으며
참고자료 정보는 본리포트에만 첨부하였다.

목차

1. 준비 운동
2. 마무리 운동
3. 걷기운동의 자세와 방법
4. 걷기운동의 효과
5. 달리기운동의 효과
6. 달리기 운동 실시전 의학검사
7. 달리기 방법
8. 달리기 기술
9. 달리기 운동시 유의사항
[ 참 고 자 료 ]

본문내용

1. 준비 운동
아무리 의욕이 하늘을 찔러도, 평소에 달리기나 빨리 걷기를 하던 사람이 아니라면, 사람 몸은 운동을 하나의 충격으로 받아들이게 된다. 준비 운동은 초보자들만 하는 것이 아니다. 올림픽에서 국가 대표로 뛰는 운동선수들도 운동을 시작하기 전에는 꼭 준비 운동을 해야 한다.
준비 운동의 목적은 몸에 운동을 할 준비를 시키는 것이다.
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3. 걷기운동의 자세와 방법
모든 운동이 마찬가지겠지만 운동시에는 올바른 자세에서 실시할 때 오랫동안 운동을 지속시킬 수 있으며 또한 운동에 의한 균형적 발달이 나타날 수 있으나 자세가 바르지 못하면 운동을 오랫동안 지속할 수 없게 되며 신체는 한 축을 중심으로 좌우나 전후의 근육군이 균형적으로 동원되면서 운동을 실시하는데............
< 이 하 생 략 >

5. 달리기운동의 효과
달리기는 심장과 폐에 적절한 자극을 주어 심폐지구력 즉, 심폐기능을 향상시킬 수 있는 전신운동으로 걷기와 달리기의 복합된 형태로 이루어져 있다. 달리기는 특별한 기술이나 빠른 스피드를 필요하지 않으며 또한 장소에 구애받지 않고 어디서나 할 수 있으며 기후 조건에 크게 구애받지 않는 다는 이점이 있다. 달리기를 규칙적으로 알맞게 실시하면 심폐지구력, 근지구력 향상에 효과가 있으며..........
< 이 하 생 략 >

참고 자료

▪ 잘 달린다 - 이안 맥닐과 브리티시컬럼비아 스포츠위원회 지음/ 엄진현 옮김/ 지식공작소/ 2001
▪ 웰빙생활과 영양 - 최경순◦이정실 공저/ 유림문화사/ 2004
▪ 이상구의 건강선언 - 이상구/ 여성신문사/ 1996
▪ 운동과 건강 - 김상국 외 7인 공저/ 대한미디어/ 2002
▪ 다음카페 http://cafe.daum.net/slim - 검색일: 05/12/11
▪ 다음카페 http://cafe.daum.net/dietdiet - 검색일: 05/12/11
▪ 다음사전 http://alldic.daum.net/dic/view_top.do - 검색일: 05/12/13