[운동처방]자신에게 적합한 운동프로그램 작성

소개글

자신에게 적합한 운동프로그램 작성한 레포트 입니다.

목차

1. 운동프로그램의 대상인 나에 대한 특징들
2. 운동프로그램시 고려해야할 점
3. 기본으로 알아보는 열량표
4. 운동프로그램

본문내용

* 자신에게 적합한 운동프로그램 작성 *

1. 운동프로그램의 대상인 나에 대한 특징들
* 성별 : 여
* 나이 : 24
* 비만의 진단 : 표준체중에 의한 비만도의 계산법

① 일차적으로 표준체중을 계산한다.
여자의 표준체중(kg) = 신장(m) * 신장(m) * 21
② 이차적으로 비만도를 계산한다.
비만도(%) = [ 자신의 체중(kg) / 표준체중(kg) ] * 100
③ 비만도의 판정표
80%미만은 심한 체중부족
80 - 90%는 체중부족
90 - 110%는 정상체중
110 - 120%는 과체중
120%이상은 비만체중

이결과 나의 비만도는 106%로 정상체중으로 나옴
그러나 대학 들어와서 술 문화와 불규칙한 생활로 인해 체중은 점점 늘어나고 있다.

* 평소에 하는 운동: 규칙적으로 하는 운동은 전혀 없다고 본다.
가끔 공원에 나가 30분정도 걷는 것이 전부이다.
* 지구력과 폐활량이 없으며 근육의 양도 적다.

2. 운동프로그램시 고려해야할 점

① 체중이 감소 될 수 있도록 도움이 되는 운동을 선택해야 한다.
② 근육을 증가 시킬 수 있는 운동을 선택해야한다.
③ 심장과 폐기능은 건강을 유지하기 위해 체력 중에서 중요한 요소이므로 이를 향상시킬수 있는 운동을 선택하는 것을 고려해야 한다.

참고 자료

없음