[보건교육]금연과 운동

소개글

간호학과 보건 교육때 만들었던 금연에 도움이 되는 운동 에 대한 ppt 자료 입니다.
교육을 목적으로 열심히 만들었습니다.

목차

Ⅰ. 금연의 필요성
1. 흡연율 현황
2. 흡연의 영향
3. 금연을 해야 하는 21가지 이유
Ⅱ. 금연과 운동
1. 금연과 체중 사이
2. 금연 후 체중증가 예방엔 운동뿐!
3. 운동 소개
흡연욕구를 잊게 하는 금연 체조
심호흡! 새로운 건강습관
규칙적인 운동 계획

본문내용

심호흡 연습 (4-4-6)
입을 다문 채 어깨와 배에서 힘을 뺀 후 속으로 넷을 세며 느리고 깊게 숨을 들이쉰다.
  넷까지 세며 참는다.

• 그 후 여섯을 세며 입을 통하여 천천히 내쉰다.
  허리를 약간 굽히며 한 두 번 가볍게 기침을 하
것처럼 해서 남은 공기를 내뱉는다.

•  이러한 연습을 3~4번 반복한다. 현기증을 느끼면 몇 분간 쉰다.

규칙적인 운동은 흡연욕구를 이겨내는 데  매우 필수적이다. 또한 장기간 금연성공을  이해서도 필요한 전략이다.  많은 연구조사들에 의하면 규칙적인 운동 을 하는 사람들이 그렇지 못한 사람들 보다 금연성공률이 훨씬 높다.  또한 금연을 성공적으로 하는 사람들 역시  운동의 중요성에 대하여 많이 강조한다.

<<< 규칙적인 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람  보다 금연성공률이 2배 가량 높다. 

금연 실패 막는 최우선 전략 >

1. 금연 동기를 잊지 마십시오.
2. 단 한 개비의 담배도 피우지
마십시오.
3. 성공이 실패로 돌아갈 수 있
습니다. 자만하지 마십시오.
4. 만일 실수하여 담배를 피웠
을 때는 비상 대책을 따르십
시오.
5. 위기 상황에서 어떻게 반응
해야 할지 기억해 두십시오.
6. 금연 축하 이벤트를 자주 가
지십시오.
7. 충분한 휴식과 자신을 되돌
아보는 시간을 가지십시오.
8. 다른 사람읙 금연을 위해 활
동 하십시오. 

참고 자료

없음