[건강]성인병과 운동요법

소개글

성인병과 건강요법에 대한 자료입니다.

목차

Ⅰ. 성인병의 종류와 증상
Ⅱ. 성인병의 증상에 따른 운동요법
Ⅲ. 주의사항

본문내용

1. 심장병 운동법
심장병 중 협심증 정도만이 운동이 처방되어 지게 되는데 운동부하 검사를 통해서 운동의 위험한계에 따른 자신에게 맞는 운동 강도 등을 처방받아 행하게 된다. 그렇지만 검사만 하고 운동을 같은 장소에서 받지 않는 이상은 연계되기가 어렵게 되는데 심장이 안 좋은 사람은 운동습관도 좋지 않기 때문에 그냥 적당히 운동하게 된다. 일단은 심장은 혈액을 뿜어내는 기관이므로 분당 몇 번 뛰는지에 초점을 맞추어서 운동하는데 트레드밀을 기준으로 걸었을 때 숨이 약간 차는 정도 또는 옆 사람과 자연스럽게 얘기할 수 있을 정도의 유산소 운동이 좋다. 폴라라는 시스템이 있는데 가슴에 띠를 부착하고 그 띠와 무선으로 연결되어 심박수가 손목시계처럼 생긴 수신기에 나오게 된다. 그러면 자신의 운동 강도를 심박수로 파악할 수 있으니 운동하기가 매우 수훨하게 된다.
다른 유산소 운동도 그 정도의 강도로 하면 되는데 유산소 운동의 종류로는 걷기, 고정식 자전거 타기, 조깅, 수영, 에어로빅, 가벼운 등산정도인데 강도를 세게 하면 안 된다. 협심증 환자라면 처음 2-3주 동안은 일주일에 4-5일 시속 3.0-4.0km로 20분 정도 운동하고 점차적으로 늘리면서 하면 된다. 하지만, 많이 회복되었더라도 숨이 약간 차는 정도로만 하면서 7-8주부터 운동시간을 주당 5분씩 늘려서 20주 정도 되면 35분에서 40분 까지 해도 되며 헬스장은 심박수 측정기가 있는 곳에서 운동하는 것이 좋다.

참고 자료

없음