근력트레이닝

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최초 등록일: 2006.09.10
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근력 트레이닝에 관한 자료입니다. 근력 트레이닝의 방법 및 트레이닝시 문제점, 주기화에 관련된 자료를 심도있게 만들었습니다. 절대 후회하지 않을 발표 자료라 생각합니다.^^

What is Training?
운동 능력 사이의 상호관계
근력트레이닝의 효과
종목 특성과 운동능력의 조화
종목별 체력 특성
트레이닝에 대한 근육의 반응
WHAT IS PERIODIZATION?
주기화(Periodization
PERIODIZATION OF STRENGTH ?
연간 계획의 주기화
근력의 주기화(5단계)
단계 1 : 해부학적 적응 단계
단계 2 : 최대근력 단계
단계 3 : 전환 단계
단계 4 : 유지단계
트레이닝 중지 효과
단계 5 : 전이단계
근력 주기화의 변화
근력트레이닝과 근 적응
트레이닝의 적응형태
근비대(hypertrophy
해부학적 적응
신경계 및 근신경조절의 적응

본문내용

단계1: 해부학적 적응단계

주된 목표
- 격렬한 트레이닝 단계에 적응하기 위한 준비단계
근육, 인대, 건, 관절의 발달 단계
격렬한 근력 트레이닝은 근육에 부착점(건)과 관절(인대)의 강화보다 근육의 강화가 더
빠르게 일어남
복부, 척추 주위근을 중심으로 팔, 다리 트레이닝
- 굴근과 신근을 균형 있게 강화
길항근 발달

기 간
- 경험 부족, 어린 선수
- 8∼10주 필요
- 근력 트레이닝 경험자(4∼6년)
3∼5주 필요

참고 자료

없음

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