청소년 비만관리

소개글

청소년 비만관리 A+자료입니다.

목차

1. 원인과 위험성
2. 비만판정기준
3. 청소년 비만의 관리 및 예방
▷ 식이요법
▷ 운동 요법
▷ 운동 처방 및 운동 종목
▷ 운동 시간과 빈도
▷ 비만을 초래하는 식사 습관들
▷ 비만인을 위한 올바른 식사 습관
▷ 식사와 운동의 조절

본문내용

▷ 운동 시간과 빈도
강도는 낮아야 체지방이 연소되지만 상대적으로 소비되는 열량은 적으므로 운동 시간은 가능한 길수록 좋다. 1주일에 3˜5일 정도로 설정해 놓으면 60분 이상 하는 것이 좋으며 5일 이상 할 경우에는 30˜60분 정도 꾸준히 지속하는 것이 좋다. 체력이 약한 경우에는 운동 빈도를 늘리고 열량을 조금씩 소비하는 것이 바람직하다. 하지만 1주일에 2˜3회 이하의 운동은 효과를 기대하기 어려우며 규칙적으로 3일 이상 하는 것이 권장된다.
▷ 비만을 초래하는 식사 습관들
① 잘 씹지 않고 먹는다.
② 배부르게 먹지 않으면 기분이 좋지 않아서 많이 먹는다.
③ 편식을 한다.
④ 아침, 점심 식사를 잘 거르고 저녁을 많이 먹는다.
⑤ 잠자리에 들기 전에 먹고, 잠자리에 들어서도 음식을 계속 먹는다.
⑥ 식사 시간이 불규칙하다.
⑦ 근처에 단 음식을 두고 계속 먹는다.
⑧ 주말에 방에 누워서 군것질하는 습관이 있다.
▷ 비만인을 위한 올바른 식사 습관
① 비만 예방의 목적을 명확히 한다.
② 정기적으로 체중을 측정한다.
③ 장기간 지속적인 운동을 한다.
④ 1일 3회 규칙적인 식사를 한다.
⑤ 외식은 가급적 삼가한다.
⑥ 음식을 멀리 둔다.
⑦ 음식을 잘 씹어서 먹는다.
⑧ 식사 노트를 활용한다.
⑨ 편식을 하지 않는다.
▷ 식사와 운동의 조절
체중 감량을 위해 식이요법만 사용하면 외형상 날씬해지기는 하지만 안정 상태의 에너지 소비량이 감소하여 조금만 먹어도 체중이 제자리로 돌아오거나 더 불어나는 요요현상을 가져오게 된다. 그러나 식이요법과 운동요법을 병행하게 되면 안정시 에너지 소비량이 증가하여 체중이 안정적으로 감소하게 된다. 건강하고 날씬한 모습을 위해서는 반드시 식이와 운동을 적절하게 조절하여 실시해야 한다

참고 자료

없음