근력 육성법

소개글

운동 생리학 시간에 필요한 근력 육성법 입니다.
등장성, 등척성, 등속성 운동 및 트레이닝 방법도 있으니
좋은 참고 되었으면 좋겠습니다.

목차

1. 등척성 수축
2. 등장성 수축
3. 등속성 수축

근수축 종류에따른 트레이닝,
1. 등척성 수축
2. 등장성 수축
3. 등속성 수축

본문내용

근력은 `저항(무게·힘)에 대하여 근육이 한 번에 최대로 낼 수 있는 힘으로서 근육의 능력` 즉 근육이나, 근조직이 단 한번에 발휘할 수 있는 최대의 힘으로 정의되어질 수 있다. 즉 근력이란 근육의 수축으로 발생되는 장력을 말하며, 근육의 횡단면적, 근신경계의 작용 및 심리적 요인에 영향을 받는다. 즉 근력은 근육의 횡단 면적의 크기를 의미하여. 횡단 면적이 클수록 근섬유가 굵어지게 되어 더 튼 힘을 발휘할 수 있다. 또한 신경계와 근 섬유가 이루는 운동단위가 많이 동원될수록 근력은 커지게 된다. 일반적으로 근력을 정적 근력과 동적 근력으로 나눌 수 있는데 정적 근력이란 근섬유 길이가 변함없이 수축하여 힘을 내는 등척성 수축 때 낼 수 있는 근력을 말하며 동적 근력이란 근 섬유의 길이를 단축시키면서 수축하여 힘을 낼 수 있는 등장성 수축 때의 근력을 말한다 . 근력을 강화시키기 위한 운동기구로는 근육에 대한 저항의 방법으로서 바벨, 덤벨, 그 외 웨이트 기구 등의 중량물에 의한 외부저항을 부하로 이용하는 근력운동방법과 고무튜브. 스프링 등과 같이 탄성체를 이용한 근력 트레이닝 방법, 그리고 자신이나 파트너의 체중을 부하로 이용하는 근력운동 방법과 모래 사장, 비탈길 또는 계단 뛰기와 같이 외부환경의 저항을 이용한 방법 등이 있다.
중량물을 이용한 근력트레이닝의 방범은 부하가 자유롭게 조절되기 때문에 아주 작은 근육근에서 큰 근육근에 이르기까지 적절히 구별해서 알맞는 운동처방이 가능한 반면에, 단점은 운동을 시작할 때 부하를 가진다는 자체가 정적부하로서 움직이기 때문에 부하가 큰 경우에는 최초의 운동자세가 꼿꼿하게 가지기가 곤란하다. 그리고 부하를 내릴 때에도 튼 긴장이 가해지고, 무거운 부하에서는 급속하게 스피드를 낼 수가 없기 때문에 운동의 처음 단계에서는 빠른 운동을 할 수가 없고 또한 운동기구들을 운반하는 것과 비용이 비싸고, 설치 장소가 넓어야 한다는 것이다.

참고 자료

없음