저항성 트레이닝

소개글

저항성 트레이닝의 개요 및 방법 등을 소개했습니다.
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목차

1. 저항성 트레이닝

2. 저항성 트레이닝의 연구와 효과

3. 저항성 트레이닝의 종류
1) 웨이트 트레이닝
① 웨이트 트레이닝의 개념
② 웨이트 트레이닝의 원리
③ 웨이트 트레이닝의 효과
2) 밴드 트레이닝
① 밴드 트레이닝의 개념
② 밴드 트레이닝의 특징
③ 탄력 밴드 사용시 유의사항
3) 덤벨 트레이닝
① 덤벨 트레이닝의 특징
② 덤벨 바르게 잡는법
③ 기본자세
4) 탄력 볼 트레이닝
① 탄력 볼 트레이닝의 특징
② 탄력 볼 바르게 사용하는 방법
5) 플라이오메트릭스
① 플라이오메트릭스의 정의
② 플라이오메트릭스의 효과

4. 참고 문헌 및 자료 출처

본문내용

1. 저항성 트레이닝

근력 트레이닝 또는 웨이트 트레이닝으로 알려져 있는 저항성 트레이닝은 개인의 체력 향상과 운동선수의 체력 단련에 가장 많이 이용되는 운동 형태중의 하나로 어떤 종류의 기구에 의해 제공되는 저항에 대하여 인체의 근육을 움직이도록 (또는 움직이도록 시도하는데) 요구되는 형태의 운동을 묘사하는데 사용되어 왔다.
스스로 저항을 주는 방법을 채택하므로 볼런터리 레지스턴스 트레이닝(voluntary resistance training)이라고 표현하기도 한다. 저항을 주는 방법에 따라 중량을 조절하는 웨이트 트레이닝, 탄력 볼을 이용한 탄력 볼 트레이닝, 탄력밴드를 이용한 탄력밴드 트레이닝, 덤벨 트레이닝, 플라이오메트릭스 등을 들 수 있다. 통상적으로 웨이트 트레이닝은 프리 웨이트나, 웨이트 머신을 사용하는 일반적인 저항 트레이닝을 언급할 때 사용 된다. 저항성 훈련은 특정한 부하의 저항을 주므로써 단백질 합성을 촉진시키고, 근기능의 향상을 1차 목표로 하고 있지만, 기초대사량을 향상시키므로 유산소적인 트레이닝의 효과를 2차적으로 도모한다.


2. 저항성 트레이닝의 연구와 효과

운동선수는 격심한 트레이닝을 1일 1~3회 정도 실시한다. 체력증강으로는 트레이닝의 효과와 영양효과를 최대화하는 생활리듬을 확립할 필요가 있다. 트레이닝으로 인한 상해·누출된 근육조직 단백질의 회복·보충을 최대화하기 위해서는 트레이닝직후에 근육의 인슐린감수성이 상승되어 있는 것을 배경으로 근육단백질이 분해·합성이 효과적으로 억제·촉진되어지기 때문이다
초 고령화사회로 행한 최대중요과제는 병상생활방지, 노화에 동반되는 Sarcopenia(근육감약증) 와 Osteopenia(골감약증)를 방지에 유효한 영양과 운동프로그램의 개발이 필요하다. 철 결핍성빈혈보유자가 철분을 보충하여도 본격적인 저항성 운동을 일상화함으로써 근육단백질 량이 증가하고 빈혈이나 골다공증이 개선되는 예가 많다.
이것은 체단백질 합성이 활발해짐에 따라 불필수아미노산의 합성이 증대되고 그에 따른 필수아미노산의 리사이클 촉진, 헴단백질합성 증가에 따른 철 리사이클촉진에 따른 것이다.
따라서 영양 필요량을 충족하는 것, 즉, 영양 밸런스를 갖춘 식생활만을 애지중지하는 건강증진 원칙은 바꿀 필요가 있다.

참고 자료

▶ 저항성 트레이닝/ 조성봉 외 7명/ 학이당/ 2001.12.10
▶ 웨이트 트레이닝/ 정경태 안종철/ 대한미디어/ 2001.8.27
▶ 운동과 스포츠 생리학/ David L.Costill/ 대한미디어/ 202.7.11
▶ 그 외 인터넷 검색