[운동]비만연구에 관한 보고서(비만처방)

소개글

1한기 동안 자료를 찾아 공부한 비만에 관한 내용을 논문 형식으로 쓴 대학생 레포트 입니다.

총 10개의 문단(22쪽)으로 구성되어 있습니다.

비만이란 무엇이며 또 왜 비만이 생기는지, 그에 따른 합병증은 있는지 , 있다면 무었이 있으며
그러한 비만을 어떻게 진단할 것이며 그에 따른 처방은 무엇인지 조사했습니다.

목차

★목록★
제 1 장 : 비만이란
제 2 장 : 비만의 분류
제 3 장 : 비만의 원인
제 4 장 : 비만의 합병증
제 5 장 : 비만의 진단
제 6 장 : 비만의 처방 1
제 7 장 : 비만의 처방 2
제 8 장 : 비만극복Project
제 9 장 : 비만에 적절한 운동프로그램
제 10장 : 비만 연구하면서 느낀 점

※10주간 연구의 참고 자료

본문내용

살이 쪘다는 것은 무엇을 의미하는 것일까요? 단순히 몸무게가 보통 사람보다 많이 나가는 것을 말할까요? 우리 함께 비만세포와 정상세포를 비교해 볼까요? 운동선수들 중에는 정상 체중보다 많이 나가는 사람도 있지만 비만이라고는 하지 않습니다. 운동을 열심히 해서 많이 나가는 체중의 대부분을 지방이 아닌 근육이 차지하고 있기 때문입니다. 그러므로 단순히 몸무게가 많이 나간다고 비만은 아니라는 사실! 아셨죠? 어머! 그렇다고 사실 몸무게가 많이 나가는 학생이 본인이 근육질이라고 그냥 넘어 가면 안되죠. 그럼 비만인지 아닌지 어떻게 알 수 있을까 궁금하지 않습니까? 비만을 판정할 때는 몸무게뿐만 아니라 피부 속의 지방 량을 측정해서 평가해야 합니다.

♠2.이렇게 운동하면 반드시 실패한다.

1)10분 운동하고 5분 쉰다.?

- 지방이 연소되려면 적어도 20분 이상 운동을 해야 한다. 그런데 10분만 하고 멈추면 지방대사 순서가 다시 처음으로 돌아가 버린다. 따라서 휴식시간은 운동을 시작한 지 20분 이후가 좋다. 또 무리하게 욕심을 부려 50분 이상 운동하면 식욕이 늘어나 오히려 역효과를 가져온다. 사람마다 다르겠지만 운동량은 하루 50분쯤이 적당한데, 20분 운동 후 5분 휴식, 다시 20분 운동 후 5분 쉬는 방법이 좋다.

2)땀 흘린 뒤 물을 마시면 살이 더 찐다.?

-운동한 다음 목이 마르면 그때그때 수분을 보충해주어야 한다. 운동이나 목욕 후 체중이 줄어드는 것은 수분이 빠져나가 일시적으로 나타나는 현상일 뿐이다. 수분을 빼서 체중을 줄이는 것은 아무 소용이 없으므로 땀 흘린 뒤에 목이 마르면 물을 마시는 것이 건강에 좋다.

3)운동은 하가한 주말에 몰아서 한다.?

-한 번 운동한 다음 48시간 안에 다시 운동하지 않으면 아무런 효과도 기대할 수 없다. 1주일에 두 번 운동하면 지금의 체중을 유지하는 정도의 효과가 있으며, 1주일에 3~5번 운동하면 체중을 조금씩 줄일 수 있다.
처음에는 1주일에 3번 정도로 시작하고 시간과 횟수를 점점 늘려가는 것이 좋다.

참고 자료

○비만 다스리기
- 오미영, 차선희, 김석 지음 | 현문미디어 펴냄

○현대인의 식생활과 비만
- 성창근 외 지음 | 효일 펴냄

○대한 비만 체형학회
- http://www.ons.or.kr/

○미래건강
-http://www.mirae-health.com/