몸매만들기

소개글

몸매만들기 레포트 입니다.
운동 종목에 대한 자세한 설명과 계획이 잘 정리되어 있습니다.

목차

들어가면서,,

▶ 현재 나의 체격
▶ 목표 체중
▶ 운동할 부위
▶ 운동 순서
▶ 운동 계획
▶ 소요시간
▶ 운동 횟수
▶ 운동 전 모습

1. 심박수 측정

2. 식단

3. 운동프로그램

4. 운동 후
▶ 운동 후 나의 체격
▶ 운동 후 모습

5. 운동 후 소감

본문내용

최근에 갑자기 살이 불어 파워워킹을 하며 살을 빼고 있습니다. 마침 ‘몸매만들기와 보디빌딩’의 레포트를 시작으로 다이어트도하고 근육을 만들어 보려 계획을 세웠습니다. 계획적이고 무리가 가지 않는 한도에서 요일별로 운동을 계획해 보았습니다.
군대생활을 하면서 시작한 운동으로 체지방 없는 정상적인 체중이었지만 학교에 복학하고 난 후 운동에 소홀해지면서 체중이 늘어나기 시작했습니다. 체중이 늘어나면서 가장 눈에 띄게 살이 찐 곳은 복부 부분이었습니다. 그래서 이번 운동계획에서 복부 운동을 가장 큰 목표로 잡고 운동을 시작하였습니다.

▶ 현재 나의 체격 : 키 168.7cm, 몸무게 71kg

▶ 목표 체중 : 63kg

▶ 운동할 부위 : 1. 가슴<흉근>운동 2. 어깨운동 3. 등<상배>운동 4. 배<복근>운동 5. 팔운동 6. 다리<대퇴>운동

▶ 운동 순서 : 러닝은 꾸준히 하며, 이틀을 기준으로 부위별 집중 운동을 할 것입니다. 하루는 가슴과 어깨, 등 운동을 할 것이며, 하루는 팔과 복근, 다리 운동을 집중적으로 할 계획입니다.

▶ 월, 목 : 러닝 ⇒ 스트레칭 ⇒ 플랫 벤치 프레스 ⇒ 인클라인 벤치 프레스 ⇒ 디클라인 벤치 프레스 ⇒ 밀리터리 바벨 프레스 ⇒ 비하인드 넥 프레스 ⇒ 랫 풀 다운 ⇒ 내로우 그립 랫 풀 다운 ⇒ 정리운동<스트레칭>

▶ 화, 금 : 러닝 ⇒ 스트레칭 ⇒ 컨센트레이션 컬 ⇒ 프리쳐 컬 ⇒ 크런치 ⇒ 디클라인 벤치 싯업 ⇒ 레그 프레스 ⇒ 레그 익스텐션 ⇒ 정리운동<스트레칭>

▶ 수, 토 : 10km 마라톤

▶ 일요일 : 휴식

▶ 소요시간 : 1시간 30분에서 2시간 전 후

▶ 운동 횟수 : 12번씩 2세트에서 3세트 정도

▶ 운동 전 모습 <사진은 제외>

참고 자료

없음