운동과 건강-1차레포트

소개글

a+받은 레폿이예요~~~
성격이 꼼꼼해서 레폿도 꼼꼼해요~~~ㅋㅋㅋ

목차

1.1) 자신의 신장과 체중을 측정하여 신체질량지수(BMI)를 구하고, 그 결과 자신의 신체상태가 어디에 해당하는지(비만, 정상, 세장형)를 기술하시오.(단 신장, 체중, 지수 모두 기록할 것).

1.2) 또한 허리와 히프 둘레를 측정하여 WHR을 계산하여 제시하고 자신의 신체상태가 어떤지를 기술하시오.

2.1) 자신이 하루에 섭취하고 있는 3끼의 음식종류와 이 음식의 개략적인 칼로리를 계산하여 우리나라 기준치와 비교해서 제시하시오. 칼로리 계산은 식품성분표를 참고하세요.

2.2)또한 자신이 섭취하고 있는 식사의 문제점을 기술하시오.

본문내용

1.1) 자신의 신장과 체중을 측정하여 신체질량지수(BMI)를 구하고, 그 결과 자신의 신체상태가 어디에 해당하는지(비만, 정상, 세장형)를 기술하시오.(단 신장, 체중, 지수 모두 기록할 것).

① 신체질량지수(BMI) - 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값
수치가 20 미만일 때를 저 체중(세장형),
20~24일 때를 정상체중,
25~30일 때를 경도비만,
30 이상인 경우에는 비만으로 본다.
② 나의 신체상태
나의 신장 : 168 cm
나의 체중 : 75 kg
신체질량지수(BMI) : 75 ÷ (1.68*1.68) = 26.59
나의 신체상태 : 경도비만
③ 나의 신체상태를 알아본 후 느낀점
나의 키, 나이에 맞는 표준체중은 59.3kg인데 나는 약 15 kg 정도가 초과 되었다.
현재 줄넘기와 식사조절로 몸무게를 줄이고 있긴 하지만, 이번에 나의 정확한 신체상태와 나에게 맞는 표준체중을 알고서 이번 겨울방학에 수영과 식사조절로 몸무게를 줄이기로 굳게 마음먹었다. 나의 건강을 위해서 열심히 운동과 식사조절을 해야겠다^-^

1.2) 또한 허리와 히프 둘레를 측정하여 WHR을 계산하여 제시하고 자신의 신체상태가 어떤지를 기술하시오.

① WHR(Waist Hip Ratio) - 허리와 엉덩이 사이즈의 비율(복부허리둘레÷엉덩이둘레)
남성은 0.8-1.0, 여성은 0.7-0.85 - 정상
남성 1.0이상, 여성 0.85 이상 - 복부비만(상체비만)
② 나의 신체상태
나의 허리둘레 : 82 cm
나의 엉덩이 둘레 : 110 cm
WHR : 82 ÷ 110 = 0.74
나의 신체상태 : 정상

참고 자료

네이버 백과사전(WHR,신체질량지수,식품성분표,영양권장량)
- http://100.naver.com/?frm=nt
47kg 칼로리 사전(칼로리 표) - http://www.47kg.co.kr/caldic/rank_list.asp
기린 건강: 기린 다이어트 미식(칼로리 표)
- http://kirinsaengsik.co.kr/ttmall/mall.cgi?skin=dietinfo_1_3
귀사랑 아침 아카데미(칼로리 표)
- http://blog.naver.com/4kkachi.do?Redirect=Log&logNo=20005714131
한국영양학회(한국인 1일 영양권장량) - http://www.kns.or.kr/
영양 권장량 계산기 http://www.365homecare.com/calculator/CALNU0101.html