[트레이닝]6주간 나의 웨이트트레이닝 프로그램

소개글

6주간 나의 웨이트트레이닝 프로그램입니다.
필요하시면 참고하세요

목차

1. 트레이닝의 원리
2. 웨이트 트레이닝으로 얻을 수 있는 효과
3. 근지구력 트레이닝
4. 순발력 트레이닝
5. 근 스피드 트레이닝
6. 나의 웨이트 트레이닝 프로그램 (6주동안 요일별 프로그램)

본문내용

1. 트레이닝의 원리

1) 특수성의 원리 : 특수성의 원리는 최소한 세 가지의 특수성 요소들이 고려되어야 한다. 첫째, 에너지 시스템의 특수성이다. 이는 무산소 능력이 필요할 때는 무산소 트레이닝 을 실시해야 하며, 유산소 능력이 필요할 때는 유산소 트레이닝을 실시해야 한다.
둘째, 트레이닝 형식의 특수성이다. 이는 훈련의 형식이 경기의 형식과 같을 때 최대의 트레이닝 효과를 거둘 수 있음을 의미하는 것이다.
셋째, 운동하는 근육과 동작 형태의 특수성이다. 경기에 사용되는 근육이 경기 때와 같 은 동작 형태로 연습되지 않는 한 올바른 트레이닝 형식만으로는 충분하지 않다는 것이 다.
2) 과부하의 원리 : 변화를 가져오기 위해서는 인체에 자극을 줄 수 있게 트레이닝이 실시 되어야 한다. 신체가 증가된 부하에 적응하면 더 많은 양의 부하가 추가로 가해져야 한 다.
3) 적응의 원리 : 트레이닝 부하가 점차적으로 증가하면 선수들은 심폐능력이 향상되고, 근력과 근지구력이 증가하며 뼈, 건, 인대, 그리고 결합조직이 튼튼해진다.
4) 점진적인 향상의 원리 : 과부하의 원리에 의한 신체 적응을 경험하기 위해서는 트레이 닝은 점진적이어야만 한다. 트레이닝 부하가 너무 빨리 증가하면 신체는 적응할 수 없 어 부상이 초래될 것이다.
5) 개인적인 반응의 원리 : 동일한 트레이닝에 대해 각 개인은 다르게 반응한다. 유전, 성 숙, 음식섭취, 수면 그 밖의 여러 요인에 의해 트레이닝에 대한 반응에 영향을 미친다.

참고 자료

없음