균형운동-낙상예방

소개글

낙상을 예방하기 위하여 행할수 있는 신체적인 활동 기술.
균형감각 및 평형성 향상을 돕는 운동 소개.

목차

Ⅰ. 노인 운동 방법
Ⅱ. 균형감각을 키우는 운동

본문내용

낙상을 예방하기 위해서는 유연성 체조와 하체를 지지하는 근력 운동, 평행감각을 키울 수 있는 평행 운동 등을 해야 한다. 낙상이 일어나지 않기 위해서는 좌·우측 하지 근력이 중요하다. 그러나 인체를 일정한 자세로 유지할 수 있는 능력인 균형감각 혹은 평형성이 낙상예방을 위해서는 무엇보다 중요하다.

Ⅰ. 노인 운동 방법

1. 운동 회수 - 노인의 경우는 젊은 사람들과 달리 좀 더 자주 운동하는 것을 권장한다. 일주일에 5~7회 정도 운동을 해줄 것을 권장
자주 운동을 해야 유연성이나 심폐 지구력의 유지가 훨씬 용이
2. 운동 시간 - 약 20~40분 정도
체력이 약하신 분들 10~15분 정도 운동을 하루에 2~3번
3. 운동 강도 - 노인의 경우는 운동 강도 결정에 있어서 더 신중해야 한다. METs를 측정해서 %강도를 사용하는 것도 좋은 방법이지만, 측정상의 문제가 있으니 주관적 피로도를 이용해서 운동 강도를 정하는 것도 좋다.

참고 자료

없음