[스포츠]스트레칭

소개글

스트레칭의 정의, 필요성, 원리, 역사, 기본동작 등을 신문기사 및 다양한 그림을 통해 정리해놓은 것입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 스트레칭(stretching)이란
2. 스트레칭의 효과
1) 근육차원
2) 유연성차원
3) Pat Croce의 5W
3. 효과적인 스트레칭 원칙
4. 인체 근육도
5. 스트레칭의 기본형

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

스트레치(stretch)는 펴고 잡아당긴다는 뜻을 가지고 있으며 스트레칭(stretching)이란 신체 각 부분의 근육(筋肉)이나 건(腱)을 얼마 동안 펴거나 잡아 늘리는 것을 가리킨다.
스트레칭은 크게 탄력을 사용하는 다이내믹(dynamic) 스트레칭과 탄력을 사용하지 않는 스태틱(static) 스트레칭 두 가지로 구분된다. 탄력을 이용한 다이내믹, 즉 동적 스트레칭은 근조직을 다칠 위험이 있고, 탄력을 이용해 순간적으로 무리하게 강한 힘을 근육에 가하게 되면 전혀 근육에 도움이 되지 않는다. 반면, 현재 우리들이 행하고 있는 스트레칭은 일반적으로 반동이나 충격을 가하지 않고 근육이나 건(腱)을 천천히 늘리는 스태틱, 즉 정적(靜的) 스트레칭이다. 이것은 본래 동양 요가의 영향을 받았으며, 1950년대 말부터 이 방면의 선구자인 H. A Devris등의 연구자들에 의하여 그 효과가 밝혀지면서 스포츠를 실시하기 전의 준비체조로써 개발되어 Bob Anderson 등에 의해 널리 보급되기 시작하였다. 그러나 다이내믹 스트레칭이 반드시 나쁘다는 이야기는 아니다. 같은 탄력을 이용하더라도 리듬에 맞춰 호흡을 가다듬고 가볍게 탄력을 이용한다면 신체를 이완시키는 데 큰 도움이 될 것이다. 중요한 것은 근육을 이완시키는 행위로 몸이 펴지는 것을 상쾌하게 느낄 수 있어야 한다. 근육에 통증을 느낄 정도로 강하게 탄력을 이용하면 좋지 않다. 힘을 세게 가할수록 근육이 이완되고 유연성이 높아질 것이라는 생각은 큰 착각이다. 무리한 동작은 근육에 통증을 줄뿐이다. 또한 노인과 아이의 근육이 늘어나는 정도가 다르듯 개인마다 많은 차이가 있으므로 그때그때 자신의 컨디션에 맞춰 상쾌함을 느낄 수 있는 범위 안에서 천천히 근육을 이완시키는 것이 중요하며 서서히 그 범위를 넓혀 가도록 한다.

참고 자료

「파워 스트레칭」, Ayako Kayanuma [저] 허일웅, 심주희 [공]감수 ; 서울 삼호미디어, 2002
「스트레칭 15분」 전선혜 ; 서울 북플러스, 2004
「스트레칭」, 한창수 ; 파주 김영사, 2006.
김영희의 체육교실 http://k0202.nazee.net/
O2Run http://www.o2run.com/
국민생활체육협의회 http://www.sports-net.or.kr/
헤럴드 경제
http://www.heraldbiz.com/SITE/data/html_dir/2007/03/10/200703100011.asp