피로회복방법

소개글

피로가 쌓이게 되면생각지도 않았던 질병과 연계될 수 있다. 실제로 피로를 자각하지
못하고 알지 못하는 사이 심신의 건강에 지장을 가져오는 사람이 의외로 많다.
그러므로 자기의 심신상태를 항상 체크하여 싸이지 않게 풀어버리는게 상책이다.
피로회복을 위한 방법을 살펴보고자 한다.

목차

1.수면
2. 입욕
3. 영양
4. 쿨링 다운(Cool down)
5. 마사지
※참고문헌

본문내용

피로가 쌓이게 되면생각지도 않았던 질병과 연계될 수 있다. 실제로 피로를 자각하지
못하고 알지 못하는 사이 심신의 건강에 지장을 가져오는 사람이 의외로 많다.
그러므로 자기의 심신상태를 항상 체크하여 싸이지 않게 풀어버리는게 상책이다.
피로회복을 위한 방법을 살펴보고자 한다.

1.수면
수면은 피로 회복을 위한 최적의 방법이다. 른 휴식이충분했더라도 수면을 충분히
취하지 않으면 피로 회복의효과는 적다. 그만큼 휴식에서 수면은 매우 중요하게 여겨야
하며 수면을 충분히 취하면 흥분에 덜 민감하게 되어 스트레스에 잘 대응할 수 있을
뿐만 아니라, 더욱 활기찬 생활을 유지할 수 있다.
기타 효과적 수면을 취하는 방법으로는 다음과 같은 방법이있다.
1)수면은 7-8시간
일이 바빠서 수면부족이 되기 쉬운 사람은 낮에 잠시 낮잠을 자는것도 바람직하다.
낮의 15분간의 수면은 밤중의 2시간 수면의 효과가 있다고 한다. 또한 눈을 감고 호흡만 조정해도 피로는 회복된다.
하지만, 수면시간이 긴 것도 바람직하지 않다. 10시간이상 수면을 취하는 사람은 수면상태가 길어져 도리어 깊은 잠이 아닌 경우가 많다.
2)수면 환경을 정한다.
자기에 맞는 침구, 조명도 중요하다, 될 수 있으면 실내는 어둡게 하고 잠자는것이 바람직하다.
3)잠을 자기 위한 자기의 유도
잠자리에 들기 전 음악을 듣거나 독서 등 스스로 준비하는것도 한기지 방법이다.

참고 자료

-이의수, 피로회복방법, 포커스마라톤 이의수칼럼, 2005년 6월 29일
-하현보, 운동과 건강, 으뜸출판사 2005.9.10
-성낙응, 건강과 생활 : 피로회복의 요령, 대한산업보건협회,1999