불면증-수면장애- 생체시계-수면요법

소개글

수면에 관한 여러 가지 이야기가 모두 담겨져 있습니다. 수면의 개념, 생체시계, 불면의 문제 꿈과 수면, 수면장애의 종류, 과수면증, 불면증, 사건수면등 논문과 리포트를 작성하시는데 활용하십시오. 필요한 부분은 각주처리를 하였습니다.

목차

1) 수면의 개념
2) 수면의 프로젝트
3) 생체시계
4) 아침형-저녁형
5) 불면의 문제
6) 평균 수면 시간
7) 꿈과 수면과 질병
8) 수면장애의 종류
가. 과수면증
나. 불면증
다. 사건수면
라. 수면각성주기 장애
9) 수면 장애 원인
가) 현대의학에서의 진단
a) 행동, 생활 양식
b) 심리적, 신체적 질환
c) 환경적 요인
나) 한방에서의 진단
a) 사결불수
b) 영혈부족
c) 음허내
d) 심담허겁
e) 담연울결
10) 수면을 위한 일상 생활 요령
11) 수면을 위한 기타 요법
a) 한방차
b) 운동법
c) 상추
13) 수면 장애 예방법
동의보감에 나오는 수면 자세

본문내용

1) 수면의 개념
잠은 정상적이고 쉽게 원래 상태로 되돌아올 수 있으며 반복적으로 나타날 수 있고 외부자극에 대해 그 반응이 약해지는 상태를 말한다. 잠의 상태는 깨어 있는 상태와 대조를 이루는데, 깨어 있을 때에는 특히 외부자극에 대해 민감해지고 효과적으로 반응한다는 점에서 잠 상태와 다르다고 할 수 있다. 잠과 깨어 있는 상태가 교대로 나타나는 것은 활동성에 있어서 주기성을 갖는 고등척추동물에서 나타난다. 잠에 대한 명확한 기준은 없다. 잠은 여러 가지 운동, 감각 및 생리적 기준들을 만족시켜주는 경험의 수렴점이라고 정의할 수 있다. 때로는 이러한 기준의 1, 2개가 잠 상태에는 없고 깨어 있는 상태에는 있을 수도 있다. 그러나 그러한 경우더라도 구별하는 데 큰 어려움은 없다.

2) 수면의 프로젝트
건강을 위해 가장 먼저 해결해야 할 숙제는 그래서 다름 아닌 `숙면 프로젝트` 이다. 첫째 자신의 생활패턴을 확인하고, 둘째 그 패턴의 장단점을 파악한 후, 셋째 그에 맞는 수면 전략을 짜는 게 순서이다. 아침형, 저녁형, 야근형 인간의 숙면처방을 알아본다. `아침형 인간` 의 반대 개념인 `저녁형 인간`. 힘들여 아침 일찍 일어나 부산을 떠느니 아침에 잠을 좀 더 자고 대신 밤늦게 까지 운동도 하고 공부도 하자는 사람들이다. 수면 시간의 총량만 맞추면 하루 중 언제 활동해도 별 상관없다는 생각이 무의식적으로 깔려있다. 하지만 숙면(熟眠)이 건강을 지키고 업무 컨디션을 유지하는데 얼마나 큰 영향을 끼치는지 알고 있다면 당장 저녁형 인간의 수면 패턴을 버리라고 수면 전문의들은 충고한다.

참고 자료

없음