[식생활]6가지 기초식품군

소개글

6가지 기초식품군에 대하여 조사하고 실제 식단에서의 각각의 어림치를 조사하여 작성한 내용입니다.

목차

없음

본문내용

♣ 곡류 및 전분류 ♣ (앞쪽은 중량, 뒤쪽은 어림치)
(1) 흰 쌀밥 : 1공기 219g, 250g
(2) 짬뽕: 1그릇 250g, 300g
(3) 고로케: 1개 60g, 50g
(4) 도넛츠: 2개 200g, 300g
(5) 인절미: 4개 100g, 160g
(6) 라면+밥 공기: 사발면1개(90g)와 밥 한 공기(220g), 300g
(7) 쫄면: 1그릇 220g, 200g
(8) 삶은국수: 1공기 190g, 160g
(9) 오징어덥밥: 1그릇 390g, 380g
(10) 오므라이스: 1그릇 400g, 380g

♣ 어육류군 (고기,생선,계란,콩류) ♣
(1) 갈치: 3토막 130g, 160g
(2) 고등어 :2토막 90g, 110g
(3) 오징어볶음: 작은 그릇 150g, 160g
(4) 닭고기: 4토막 210g, 230g
(5) 닭백숙: 1그릇 210g, 230g
(6) 장조림: 1캔 120g, 115g
(7) 참치: 1캔 150g, 160g
(8) 마른오징어: 작은 것 70g,80g

♣ 채소류 ♣
(1) 당근: 1개 90g, 110g
(2) 콩나물: 삶은 것 1접시 100g, 110g
(3) 배추김치: 작은 그릇 1개 50g, 50g
(4) 시금치: 삶은 것 작은 그릇 1접시 70g, 80g
(5) 옥수수: 중간크기 1개 100g, 110g
(6) 깻잎: 14장 15g, 20g
(7) 토마토: 중간크기 2개 200g, 210g
(8) 깍두기: 작은 그릇 1접시 100g, 120g
(9) 감자: 작은 크기 4개 320g, 350g
(10) 풋고추: 작은 크기 4개 40g, 50g

♣ 과일류 ♣
(1) 사과: 중간 크기 1개 200g, 204g
(2) 오렌지주스: 글라스 한 컵 100g, 110g
(3) 바나나: 중간 크기 2개 220g. 230g
(4) 딸기: 작은 사이즈 15개 150g, 170g
(6) 자몽 음료수: 1 캔 100g, 90g

♣ 우유 및 유제품류 ♣
(1) 우유: 1컵 180g, 190g
(2) 브라보콘: 바닐라 맛1개 150g, 170g
(3) 치즈버거: 치즈 한 장 20g, 20g
(4) 요구르트: 탈 지방요구르트 1개 100g, 120g
(5) 떠먹는 요플래: 1개 70g, 80g

참고 자료

바른 식생활을 위한 영양과 식품. 오명숙 이미숙 천종희 황인경 공저. 도시풀판 효일

http://kin.naver.com/db/detail.php?d1id=7&dir_id=711&eid=wq26VVpWewIN06UN05YWBNRI6ARf9lus&qb=uvG69rPDuOkgx9Egsde4qSDB37eu

http://kin.naver.com/db/detail.php?d1id=8&dir_id=8&eid=+6ZY5rv+iN5XPikxwVHXVjuMm5r8LDSy&qb=v7W+5w==