유산소성 운동과 근력운동이 인체에 미치는 영향

목차

1. 유산소성 운동이란?
2. 유산소성 운동과 인체의 영향
3. 근력 운동
4. 근력 운동의 효과

본문내용

1. 유산소성 운동이란?
유산소성 운동이란 호흡에 의해 조직으로 들어온 산소를 이용하여 에너지를 형성하고 그 에너지에 의해 근수축을 일으키는 운동을 의미한다.

2. 유산소성 운동과 인체의 영향
규칙적인 운동은 인체의 구조와 기능에 많은 효과를 가져온다. 이러한 효과는 운동에 따라 다르나 주로 유산소 운동에 의해 일어난다.
(1) 순환기능의 향상
유산소성 운동이 심장에 주는 변화는 산소공급의 효율성과 관련이 있다. 우리의 심장은 특수한 근육조직으로 되어 있으며, 일정한 강도 이상의 규칙적인 운동을 지속적으로 하면 심장의 근육(심실벽의 두께)은 비대해져서 그 용적이 커지게 된다. 이러한 심장을 스포츠심장이라고 하는데 심장의 강한 수축으로 1회에 보다 많은 혈액을 내뿜어 인체의 각 기관과 조직에 공급하게 된다. 그럼으로써 전신의 혈액순환을 위해 평상시에도 심장이 수축하는 회수를 줄여주어 심장의 부담을 덜어주고, 힘든 일이나 격렬한 운동 시에는 많은 양의 혈액을 효율적으로 공급해 줄 수 있어 오랫동안 운동을 지속할 수 있게 해준다.
또한 규칙적인 운동은 혈중 저밀도 콜레스테롤의 수준을 낮춰주고 고밀도 콜레스테롤의 수치를 늘려 준다. 고밀도 콜레스테롤은 저밀도 콜레스테롤의 양을 감소시키며, 혈액의 응고를 막아주기 때문에 동맥경화를 예방하고 관상동맥질환의 발생률을 감소시켜준다.
(2) 산소섭취능력의 향상
우리는 들이마신 공기중의 산소를 이용하여 섭취한 음식물을 산화시켜 만든 에너지로 운동을 하고 있다. 신체활동을 강하고 왕성하게 할수록 에너지의 소모량은 증가하게 되어, 필연적으로 많은 양의 산소를 섭취해야만 한다. 우리가 1분간 최대로 섭취할 수 있는 산소의 양을 최대산소섭취량이라고 한다. 이것은 [1회 심박출량 ×1분간 심박수×동정맥 산소 함량의 차이]로 나타낼 수 있다. 따라서 최대산소섭취량을 증가시키기 위해서는 심장의 근육을 강화시키고 용적을 크게 하여 1회 심박출량을 증가시켜야 하고, 심박수를 많게 해야 하며, 동맥과 정맥의 산소 함량의 차이를 높여야 한다.
최대산소섭취능력이 좋으면 쉽게 피로해지지 않고 운동지속능력이 강화되어 운동 뿐만 아니라 일상생활도 여유를 가지고 할 수 있다.

참고 자료

없음