운동일지

소개글

15주동안 조깅을 하고 쓴 운동일지 입니다.
운동일시, 운동종목, 운동시간, 운동빈도, 운동기간,운동강도를 15주동안 꼼꼼하게 표로 기록한 자료입니다.

목차

1. 1주~15주동안의 운동일지
2. 느낀점
♥ 달리기의 운동효과 ♥
♥ 느 낌 점 ♥

본문내용

♥ 달리기의 운동효과 ♥
근력과 지구력 향상을 통해 신체활동 능력을 배가시키고 평균수명을 높여주며 고혈압, 동맥경화, 심장병 등 질병의 감소란 일석삼조의 효과를 발휘한다.
당장 눈에 띄게 달라지는 신체의 변화는 심장 펌프기능의 강화에서 비롯된 심박수의 감소다. 성균관대의대 삼성서울병원 박원하 교수(운동의학)는 특히 심장이 약해 분당 85회 이상 맥박이 자주 뛰는 사람은 4주만 규칙적으로 달려도 분당 맥박수가 80회 이하로 떨어지는 효과를 확인할 수 있다 고 설명했다.
달리게 되면 맥박수는 감소하지만 심장이 한번 펌프질하는 혈액량은 증가해 혈액순환을 돕는기 때문이다. 달리기 등 규칙적인 운동을 하게 되면 평균수명이 서너살 이상 증가한다는 연구결과도 있다. 달리기로 가장 효과를 볼 수 있는 질병은 고혈압 등 심혈관 질환. 달리기로 심장과 폐가 튼튼해지므로 스트레스 조건에서도 혈압의 변동이 적다. 열량소비를 촉진함으로써 당뇨나 비만도 효과적으로 치료할 수 있다. 골다공증에도 좋다.
♥ 느 낌 점 ♥
평소 운동을 하지 않는 나, 매주 운동을 하고 운동일지는 쓰는 것이 운동과 웰빙 리포트라는 생각을 하니 처음에는 막막한 생각이 들었다. 하지만 이번기회를 계기로 운동을 통해 약하고 힘없는 나의 건강을 챙겨보기로 했다.
처음 운동을 시작한 주에는 준비운동도 하고, 마무리 운동도 했음에도 불구하고 다리가 너무 아파 계단을 제대로 다닐 수도 없었다. 제대로 걷지 못하는 나를 바라보는 주위 친구들의 반응은 운동이 작심삼일로 끝날 것이라면서 언제까지 가려나하는 냉담한 반응들 이였다. 그런 친구들의 반응을 보니, 기분이 상하기도 하고, 해보일 것이라는 오기도 생겼다.

참고 자료

없음