[운동과 건강] 자신에게 맞는 운동방법, 목욕방법을 통한 체력 증강

소개글

[운동과 건강]
자신에게 맞는 운동방법, 목욕방법을 통한 체력 증강 레포트 입니다.

사진이 포함되어있어서, 보기 좋은 레포트 입니다.
내용또한 충실합니다.

목차

1.자신에 체력에 맞는 운동하기
1)첫 번째 운동(보행)
2)두 번째 운동(런닝)

3.자신에 적당한 목욕법
1)첫 번째 목욕법 - 스트레스 해소를 위한 목욕
2)두 번째 목욕법 - 육체적 피로를 위한 목욕
3)세 번째 목욕법 - 정신적 피로를 위한 목욕

본문내용

첫 번째 운동(보행)
시간 : 2005년 5월 21일 토요일
14시 30분부터 15시까지 30분간
온도 : 23℃
분당 맥박수 :
운동 전 - 85
운동 직후 - 128
운동 10분후 - 100
걸음너비 : 50cm
걸음 수 : 약 6620보
거리 : 3.31km
운동 시 동반자 : 無
운동소감 : 날씨는 약간의 구름과 간간히 부는 바람 덕분에 그런지 오후 2시(23℃)임에 불구하고 그다지 덮지 않다는 느낌이 들었다. 그래서 덕분에 운동을 하는데 있어 전혀 문제가 있지 않았다. 토요일이라 교우들은 만나지 않기 때문에 운동 시 동반자는 없었다. 뛰는 것은 자기 혼자와의 싸움이라고 하지만, 자기 자신과의 싸움이 가장 필요한 마라톤 역시 파트너가 매우 필요한 운동이다. 그렇기 때문에라도 같이 운동하는 동반자가 없었다는 점이 매우 아쉬울 뿐이었다.
그러나 자연을 벗 삼아 보행을 시작하였다. 당초 이동거리와 시간을 잘 체크해주는 장점 때문에 러닝머신을 이용하여 측정을 하려 했지만, 자연과 함께 운동을 해보라는 교수님의 조언과 오랜만에 밖에서 땀을 흘리는 걸 느껴 보고 싶은 마음 때문에 근처 공원(100M당 체크가 되어있음)으로 나오게 된 것이다.
이번 운동은 단순 보행으로서 유산소 운동 시 매우 적합한 운동이다. 빠른 보행과 좌우 팔을 크게 움직여 활동량을 늘려주어 많은 칼로리를 소비하는 운동이다. 그렇기 때문에 쉽지만은 않은 운동 일 수 있다. 본인 운동 시 빠른 호흡이 필요할 정도로 힘들지 않았지만 상체운동을 크게 하였기 때문에 약간의 템포가 있는 호흡을 하며 보행을 하였다. 오랜만에 운동을 했기 때문에 처음에는 약간 힘든 면이 느껴졌지만 약 5～6분 즈음 경과했을 때 어느 정도 몸에 익숙해지게 되었고 30분이라는 운동 시간을 빠르게 보낼 수 있었다.

참고 자료

없음