호홉의 효과와 방법

소개글

복식호흡 및 단전호흡과 여러호흡법에 관련된 레포트입니다.

목차

Ⅰ.호흡의 효과

Ⅱ. 호흡의 방법

Ⅲ. 호흡의 중요성

Ⅳ. 호흡의 필요성

본문내용

▶ 호흡의 효과

복식복호흡을 하게되면 첫째는 실질적인 가스교환량이 커지므로 산소농도가 풍부한 깨끗한 혈액의 순환이 왕성해지므로 두뇌활동을 많이하는 고시생, 각종수험생, 직장인 등에 있어 기억력과 집중력이 놀라울 정도로 좋아집니다. 수면시간을 4시간이내로 줄이고도 항상 머리가 맑으며 피로감을 모르게 되어 항상 심신이 상쾌합니다. 둘째로, 복식호흡을 하게되면 호흡이 깊어지고 뱃심(복강내압력)이 생기므로 마음이 평온하고 느긋해지며, 매사에 생각이
긍정적이며 적극적이 됩니다. 행동에 여유와 자신감이 생깁니다.
이는 복식호흡이 혈액순환을 왕성하게하고, 긴장을 이완시켜, 자율신경의 실조를 방지하기 때문입니다. 부교감신경의 활성화를 통해 스트레스로 인한 교감신경의 긴장을 완화하여 자율신경의 활성화를 통해 스트레스로 인한 교감신경의 긴장을 완화하여 자율신경의 균형을 회복시키는 결과입니다. 따라서 자율신경의 지배하에 있는 복강내 모든 내장기관, 각종분비선, 심장박동, 혈압조정 등의 기능이 강화되므로 질병을 모르고 피로하지 않으며 혈색이 좋고 활기찬 생활을 하게 됩니다. 어깨를 늘어뜨리고 복식호흡을 하며 등과 가슴을 곧게 편 자세로 슬퍼하거나 초조해하는 사람은 없습니다. 반면에 거친숨을 내쉬며 어깨를 올린채 얕은호흡을 되풀이 하면서 냉정함을 유지하는 사람도 없습니다. 깊은호흡을 통해 우리의 마음이 평온함과 감사로 채워지면 저절로 마음에 여유가 생겨 사소한 일에 흔들리는 일도 없어지며, 주위사람을 배려하는 따뜻한 말도 건넬수 있게되는 것입니다.

- 심장강화와 복식호흡

심장은 원래 게으름을 모르는 장기이다. 심장은 태어나서 죽을때까지 한시도 쉬지 않고 일만하는 근면한 장기이며, 심지어는 우리가 모체에서 밖으로 나오기 수개월 전부터 이미 활동하고 있는 장기이며 뇌사상태에 빠져도 쉬지 않고 활동하는 장기이다. 이와같은 심장은 말할 것도 없이 혈액순환의 역할을 맡고 있으며 심장의 박동에서 박출되는 혈액양은 하루에 7,500l, 드럼통으로 약 37개분에 달하는 량이다. 우리가 걱정거리나 불안, 또는 경악, 분노 초조, 두려움, 공포, 질투 같은 부정적인 감정에 휩싸였을 때 이런 것들은 관상동맥(심장자체의 혈관) 의 혈류를 저하시켜 심장의 영양을 나쁘게 한다. 반면 배 밑바닥에서 솟아 오르는 웃음의 경우는 강한 복압(뱃심)이 걸리므로 하반신의 혈액은 자연스럽게 심장으로 올라온다. 풍부한 혈액을 받아들인 심장은 이것을 폐로 돌려서 산소를 안겨주고 탄산가스를 버리게 해서 이렇게 깨끗해진 혈액은 다시 심장에서 박출된다.

참고 자료

-선돌문 호흡 수련원
-네이버 블로그(http://blog.naver.com/hyunbin)
-국제 괄사요법학회 대구지부
-천기 호흡수련원