심폐기능 및 근기능 강화의 운동처방
- 최초 등록일
- 2007.10.17
- 최종 저작일
- 2007.06
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소개글
심폐기능 및 근기능 강화의 운동처방에 대하여 설명해보자.
목차
[1]심폐기능을 위한 운동처방
1. 운동지침
가. 운동형태
나. 운동강도
다. 운동시간
라. 운동빈도
마. 운동단계
2. 운동강도의 설정
가. 심박수를 이용한 운동강도 설정 및 적용
나. METs를 이용한 운동강도 설정 및 적용
다. RPE 에 의한 운동강도 설정 및 적용
3. 심폐기능 향상 운동프로그램의 설계
[2]근기능을 위한 운동처방
1. 근기능의 발달 효과
2. 근육 수축 유형
가. 등척성 수축
나. 등장성 수축
다. 등속성 수축
3. 등장성 운동지침 및 프로그램
4. 등속성 운동지침
가. 일반적인 등속성 운동처방 지침
나. 재활을 위한 등속성 운동처방 지침
5. 부위별 웨이트트레이닝 방법
본문내용
[1]심폐기능을 위한 운동처방
심폐기능은 중요한 건강관련 체력요인이다. 심폐기능을 효율적으로 유지하거나 향상시키기 위하여는 운동처방의 구성이론이 과학적으로 반영되어야한다.
지금부터 계획 설정의 성공과 실패, 심폐기능의 향상을 위한 주요 운동지침과 운동방법을 알아보고, 현장에서 요구되는 운동 강도 설정방법과 심폐기능 향상 프로그램 설계에 관하여 알아보겠다.
1. 운동지침
심폐기능의 향상은 운동종목, 운동강도, 운동시간, 운동빈도, 운동단계, 운동략의 점증 등의 운동프로그램 구성요소가 종합적으로 고려된 운동 프로그램을 수행할 때 가능하다.
언급한 운동 프로그램 구성요소는 운동의 목적, 개인의 건강상태, 체력수준, 운동경험 등에 따라, 그 적용방법에 있어 차이가 있기 때문에, 이에 관한 지식을 습득하여야한다.
심폐기능 증진 운동프로그램의 구성요소에 관한 핵심적인 운동지침을 알아보겠다.
가. 운동형태
운동의 목적이 심폐기능의 유지 또는 향상이기 때문에 이목적을 달성 하기 위하여 운동프로그램은 대부분 유산소성 지구력 운동으로 구성되어야 한다.
유산소성 지구력 운동은 크게 운동강도가 일정한 종목과 운동강도가 일정하지 않은 종목으로 구분이 된다. 운동프로그램의 초기 조절단계 또는 재활 프로그램에서는 운동에 대한 적응을 원만하게 하고, 위험성을 배제하기 위하여 운동강도의 세심한 조건이 요구된다. 따라서 이 경우에는 운동중 심박수의 변화가 적고, 힘들기의 기복이 적은 걷기, 조깅, 수영, 등산, 자전거타기 등의 종목이 바람직하다.
참고 자료
없음