노화이론과 예방법
- 최초 등록일
- 2007.10.26
- 최종 저작일
- 2007.10
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소개글
노화이론과 예방법에 대해 목차대로 깔끔하게 정리되어 있습니다.
목차
【 노화이론과 예방법 】
1. 노화의 정의
2. 노화 이론
3. 노화로 인한 기관과 조직의 변화와 질병
1) 심혈관계통
2) 뼈와 근육과 관절
3) 소화계통
4) 신장 방광 요도기관
5) 뇌 와 신경계
6) 피부
4. 노화를 일으키는 요인
1) 담배
2) 카페인
3) 트랜스 지방
4) 육류성 지방
5) 술
6) 필요이상의 약물
7) 대기오염
5. 노화예방법
1) 노화예방 식품
① 마늘
② 토마토
③ 녹차
④ 보리
⑤ 콩
⑥ 고추
⑦ 견과류
⑧ 양배추
⑨ 연어
⑩ 시금치
⑪ 브로콜리
⑫ 양파
2) 노화예방운동법
① 노화예방 스트레칭 7가지
◈ 몸통 옆구리 스트레칭
◈ 흉근 스트레칭
◈ 골반스트레칭
◈ 엉덩이 근육 스트레칭
◈ 장딴지 스트레칭
◈ 어깨 스트레칭
◈ 삼두근 스트레칭
② 집에서 할 수 있는 근력운동
◈ 하체와 하복부 근력운동
◈ 상체 근력 운동
◈ 상복부 근력 운동
◈ 등근육과 하지 근력 운동
◈ 허리강화운동
6. 노화예방 강화법
1) 뇌강화
2) 심장 혈관 강화
3) 뼈, 근육강화
4) 간 강화
7. 노화예방 생활습관
1) 마음 다스리기로 젊어지기
2) 충분한 물 섭취
3) 활력이 쌓이는 식품 섭취
4) 숙면은 노화 방지의 묘약
5) 손을 많이 움직이자
본문내용
② 집에서 할 수 있는 근력운동
◈ 하체와 하복부 근력운동
누운자세에서 두 팔은 몸 옆으로 곧게 펴서 바닥에 대로 양다리를 들어 수직으로 세운다. - 엉덩이를 들어 올린 상태에서 10초간 멈춘다. - 천천히 양다리를 올렸다 내렸다를 10회 반복한다.
◈ 상체 근력 운동
벽에 등을 대고 두발을 어깨 너비만큼 벌린 후 두 팔을 들어 올려 벽에 대고 팔꿈치는 직각을 이루게 한다. - 두팔과 다리르 벽에 붙인 상태에서 엉덩이만 내밀어 벽에서 몸통을 뗀다. - 이 동작을 10회 실시한다.
◈ 상복부 근력 운동
바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 다음 발뒤꿈치를 바닥에 대고 발끝은 세운다. - 두손을 머리 뒤로 모으고 시선은 정면을 향한다. - 허리와 등은 바닥에 댄 채 머리와 어깨만 들어 올려 10초간 자세를 유지한다. - 이동작을 10회 반복한다.
◈ 등근육과 하지 근력 운동
손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 후 오른팔과 왼쪽 다리를 들어 지면과 수평이 되게 한다. - 등을 곧게 펴고 10초간 자세를 유지한다. - 팔과 다리를 바꾸어 5회 반복한다.
◈ 허리강화운동
옆으로 누워 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 세운다. - 몸통과 엉덩이, 다리가 일직선을 유지하도록 한다. - 10초간 머물고 팔을 바꿔 10회씩 반복한다.
6. 노화예방 강화법
1) 뇌강화
피아노 치기, 사랑하기, 새로운 일 시작하기 등이 뇌 스트레칭이라고 할 수 있다. 스트레스가 많은 상황에서도 긍정적인 생각을 반복하면서 뇌를 속이는 작업을 한다. 불포화지방산이 많이 함유된 등푸른 생선, 호두, 잣, 토마토주스등이 뇌에 좋은 음식이다.
2) 심장 혈관 강화
걷기, 달리기, 수영, 자전거등 유산소 운동을 꾸준히 한다. 반드시 일정 시간 숙면하다. 등푸른 생선과 식물성 기름, 빨, 주, 노, 초, 파, 남, 보 7가지 색 채소를 골고루 먹는다. 저용량 아스피린을 복용하면 혈관에 염증을 일으키는 인자를 줄여준다.
참고 자료
없음