식사구성안

소개글

식 사 구 성 안
매일 균형 잡힌 식사를 쉽게 할 수
있도록 고안해 놓은 것입니다.
5가지 식품군을 중심으로 각식품의
1인 1회 분량을 정하고,
이를 기준으로 해서 5가지 식품군의
1일 섭취 횟수를 제시한 것입니다.
식품 구성안을 이용한 식단 짜기

목차

식 사 구 성 안
식품 구성안을 이용한 식단 짜기
식 품 구 성 탑
각 식품군의 1인 1회 섭취 분량
각 식품군의 1일 섭취 횟수
식사구성안이 어려우면 이렇게??

본문내용

식 사 구 성 안
매일 균형 잡힌 식사를 쉽게 할 수
있도록 고안해 놓은 것입니다.
5가지 식품군을 중심으로 각식품의
1인 1회 분량을 정하고,
이를 기준으로 해서 5가지 식품군의
1일 섭취 횟수를 제시한 것입니다.

식사구성안이 어려우면 이렇게??

1. 하루에 30종류 이상 여러 가지 음식을 골고루 먹어요 .
2. 하루에 두 끼 이상은 꼭 밥으로 먹고, 흰쌀밥보다는 잡곡밥, 콩밥,
현미밥 등을 먹어요.
3. 매 끼니마다 채소 반찬을 꼭 먹고, 그 중 한 번은 반드시 녹황색
채소를 먹어요.
4. 김, 미역, 파래, 다시마 등의 해조류도 자주 먹도록 해요.
5. 과일도 매일 한 번 이상 먹어요.
6. 매 끼니마다 고기, 생선, 계란 및 콩류 중에서 하나를 꼭 먹어요.
7. 우유 및 유제품은 하루에 1회 이상 꼭 먹어요.
8. 유지, 견과 및 당류는 가능한 적게 먹어요.
9. 튀김이나 패스트푸드를 가능한 적게 먹어요.
10. 음료수가 마시고 싶을 때는 물, 우유, 요쿠르트, 두유,
과일주스를 마셔요.

참고 자료

영양교육