골다공증 (질환별 운동처방)

소개글

질환별 운동처방 이라는 주제로 골다공증을 선택하여 정리하였습니다.
골다공증에 대한 소개와 원인, 예방방법, 운동처방 등으로 구성되어 있습니다.
자세한 부분은 목차와 본문내용 참고하시구요.
깔끔하게 정리잘되어 있습니다.
관련자료 찾으시는 분들에게 많은 도움이 되었으면 하네요.. 수고하세요.

목차

골다공증
운동 방법
◇유산소성 중력지지 운동
◇근력 운동
<운동 시 주의사항>
◇이름난 골다공증
◇뼈를 알면 골다공증이 보인다
◇노인과 부인을 노린다
◇뼈가 부서진다
◇한번 넘어지면 일어나지 못한다
◇노인과 골다공증 환자의 유의사항
◇침대를 벗어나고 싶다
◇골다공증에 유의해야 하는 경우
◇골다공증 진단기가 일등공신
◇한의학적 신장과 뼈
◇뼈를 젊게 하자
◇뼈를 튼튼하게 하는 식품
◇신장이 살면 뼈도 산다
◇예방책 및 주의점

본문내용

골다공증

골다공증은 여성에게 주로 많이 나타나는데 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하면서 뼈에 칼슘이 빠져나가고 뼈의 밀도가 감소되어 뼈가 버석버석해지면서 골절의 위험성이 높아지는 질환이다. 골다공증은 병이 진행되면서 별다른 증상이 나타나지 않고 조용히 악화되는 수가 많기 때문에 골절이 일어난 다음에야 자신이 비로소 골다공증이라는 사실을 깨닫는 수도 많다. 골다공증으로 인해 인체의 골절은 척추, 대퇴, 그리고 손목 등에서 주로 발생하고 치료도 잘 되지 않고 이로 인한 사망률도 높다.
골밀도는 일반적으로 20~30대 사이에 최고치를 나타내지만 중년 이후부터는 매년 골밀도가 소실되며 폐경 이후에는 감소 속도가 빨라지게 된다. 신체활동이 골밀도에 미치는 영향을 연구한 결과들을 살펴보면 신체활동이 활발한 사람은 활동양이 부족한 사람에 비해 골밀도가 높으며, 또한 골다공증 환자들에게 있어서도 규칙적인 운동은 골밀도를 증가시킨다고 제시하고 있다.

운동 방법

골다공증 예방에 가장 좋은 것은 규칙적인 운동이다. 골다공증의 운동은 주로 뼈에 지속적이고 일정한 자극을 주어 골밀도를 높여 주며 뼈의 소실을 지연시켜 방지하는 것이다. 그 외에 골다공증 환자에게 쉽게 나타날 수 있는 유연성부족은 스트레칭을 같이 해줌으로서 유연성을 향상시킬 수 있고 운동으로 인한 혈액 순환의 개선으로 소화, 흡수능력이 좋아지면 칼슘의 흡수 능력도 좋아지게 된다.

◇유산소성 중력지지 운동

체중이 부과되어 뼈에 지속적인 자극을 줄 수 있는 운동인 걷기나 계단 오르기, 등산과 같은 중력 지지 운동이 좋다. 50세 이상의 여성은 매일 20분 정도의 운동으로 일주일에 3~5회 정도 실시하는 것이 좋다.

참고 자료

자료는 인터넷에서 수집하였는데 싸이트나 출처의 기록을 깜빡했습니다. 죄송합니다.