기본간호학 - Kegel 운동

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기본간호학 - Kegel 운동

본문내용

⑴ Kegel 운동 이란?
- 요도, 질, 항문을 감싸고 지탱하고 받쳐주는 근육을 강화하기 위한 운동이다.
⑵ Kegel 운동의 목적
- 출산이나 호르몬 부족 등의 원인으로 약해져 쳐진 골반 근육의 신축성 회복 및
질의 탄력 회복
⑶ Kegel 운동의 3단계
a. 소변을 참을 때를 연상하며 질을 1초 동안 수축했다가 긴장을 푸는 것을 반복한다.
b. 5~10초 동안 수축했다 긴장을 푸는 것을 반복한다.
c. 질의 근육을 마치 질이 물을 빨아올리듯이 뒤에서 앞으로 수축하고 다시 물을
내뱉듯이 풀어버린다.
⑷ Kegel 운동의 방법
a. 똑바로 누워 무릎을 세우고 손을 배 위에 놓는다.
b. 항문, 요도, 질을 오므리는 기분으로 하복부에 힘을 주고, 1에서 5까지 세었다가
서서히 힘을 뺀다. 빠르게 하복부에 힘주었다가 빼는 동작을 5회 반복 시행.
c. 다리를 뻗은 채로 똑바로 누워 손을 배 위에 얹고 1번과 같은 동작을 시행한다.
d. 똑바로 누워 무릎을 세운다. 골반근육을 수축한 후 허리를 될 수 있는 한 높이
쳐든다.

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