웨이트 트레이닝 운동방법

소개글

효과적인 웨이트 트레이닝의 운동부위와 방법과 주의사항을 상세히 알 수 있습니다.

목차

(1) Chest Press Machine (체스트 프레스 머신)
@ 운동 부위
@ 운동 방법
@ 주의 사항
@ 우리 조의RM
(2) Let Pull Down ( 렛 풀 다운 )
@ 운동 부위
@ 운동 방법
@ 주의 사항
@ 우리 조의RM
(3) 효과적인 웨이트 트레이닝
@ 준비운동(Warm Up)
@ 정리운동(Cooling Down)
(4) 웨이트 트레이닝 목적

본문내용

(1)Chest Press Machine (체스트 프레스 머신)
@ 운동부위- 가슴전체,상완삼두근,삼각근.
@ 운동방법
(1) 체스트 프레스 벤치에 똑바로 누워 발은 바닥에 붙이고,어깨넓이로 손잡이가 가슴 옆에 오도록 감싸 잡는다.
(2) 숨을 내쉬면서 손잡이를 위로 힘껏 밀어 올린후 1~2초간 정지후, 숨을 들이마시면서 손잡이를 내린다.
(3) 가슴위로 내린 상태에서 잠시 멈춘 후 다시 밀어 올린다.
(1) Chest Press Machine (체스트 프레스 머신)
@주의사항
(1) 밀어 올릴때 팔꿈치를 펴면서 밀어올린다. 가슴에서 반동을 이용하여 바를 올려서는 않되고, 운동하는 동안 엉덩이를 들어올리지 않아야 한다.
(2) 머리는 항상 벤치에 밀착되어 있어야 되며, 턱을 살짝 당겨서 시선이 가슴 또는 양손의 중앙을 응시하도록 한다.

참고 자료

없음