[체육측정평가] 비만 측정법

소개글

비만의 문제점들과 측정법에대해 알아보자.

목차

<비만 처치방법>
<표준체중법>
<비만도>
<로러 지수> Rohrer index
<체질량지수> BMI = Body Mass Index
<허리-엉덩이 둘레비> WHR(Waist Hip Ratio)
<허리둘레 비만 판정기준>
<비만 처치방법>
1. 신체질량지수(Body mass Index : BMI)
2. 체지방측정법(Percentage body fat)
⑴수중체중 측정법
⑵피부두겹법
⑶신장․체중을 이용한 측정
⑷인체둘레(몸통비) 측정
⑸생체전기임피던스법(BIA)
⑹공기부양식 체지방 측정
⑺그 외 초음파, DEXA법, CT촬영, MRI 등이 있다.

본문내용

우리나라 사람 20～30代 10명중 3명이 과체중이라고 한다.WHO에서는 비만을 질병으로 분류하고 있는 상황에서 우리현대인의 식습관은 높은 고칼로리 음식과 인터넷과 PC의 장시간사용 등으로 운동량이 부족해 비만률이 급속도로 높아지고 있는 상황이다. 운동과 비만강의를 통해 이렇게 자신의 표준체중과 비만도를 알아봄으로써 비만에 대한 경각운동의 필요성을 한층 더 느낄 수 있을 것이다.
표준체중이 확실히 자신의 비만정도를 이야기 해줄 수는 없다고 한다. 운동을 많이 한사람은 근육의 무게가 지방에 무게보다 무겁기 때문에 표준체중보다 상향인 경향이 많기 때문이다. 하지만 비만도에서 과체중이 나왔기 때문에 체중감량을 위한 처치방법에 대해 조사해 보겠다.
먼저 어떤 운동을 어떻게 해야 하는지 그리고 어떤 효과가 있는지 자세히 알아보았다.

위에 표는 살을 빼기 위한 올바른 운동방법을 보여준다. 표를 보면 전체운동시간은 1시간으로 잡고 있다. 운동시간은 1회의 운동시간을 최소 30분 이상 하는 것이 좋다. 30분 이하의 운동은 사실 별 효과를 기대하기 어렵다. 처음에는 30분 정도 운동을 하다가 체력이 어느 정도 붙은 것 같고 신체가 운동에 적응을 한 것 같으면 점진적으로 운동의 시간을 늘려서 1시간 정도까지 할 수 있도록 한다. 덧붙여 운동 횟수는 일주일에 3～5회가 알맞다.
그리고 모든 운동을 하기전에 가장 중요한 운동은 준비운동이다. 준비운동은 긴장하고 있는 근육을 스트레칭과 체조를 통해서 충분히 풀어주는 역할을 한다. 이 준비운동은 몸에서 열이 약간 올라올 정도로 해주는 것이 좋다. 이제 흔히 체중을 줄이는 데 좋다고 하는 유산소 운동에 대해 알아보면 이 운동은 산소가 근육으로 옮겨져 산소를 소비한다고 해서 붙여진 것으로 순간적인 힘을 쓰는 역도나 단거리 달리기 같은 운동들이 아니라 걷기, 달리기, 자전거 타기, 줄넘기, 수영, 에어로빅 등과 같이 장시간(최소 30분 이상) 할 수 있는 것이 유산소 운동이다. 이런 운동을 했을 때 심폐기능이 좋아지고 지방을 연료로 사용하여 태워 없앨 수가 있다.

참고 자료

없음