트레이닝 원리와 계획

소개글

"트레이닝 원리와 계획" 에 대한 PPT자료 입니다
발표는 물론 트레이닝의 전반적인 지식에 대해 이해할 수 있고 활용할 수 있습니다
표, 그림, 도형 등을 이용한 최적의 발표자료 입니다

목차

트레이닝 원리
피로와 회복
트레이닝 계획
트레이닝 단위
1일 트레이닝
단기간 트레이닝
장기간 트레이닝
주기화

본문내용

트레이닝 원리(1)
과부하(over-load)의 원리
일상생활 중에 받는 자극보다 더 강한 자극
항상성을 상당수준 교란시키는 운동자극 너무 낮은 운동자극은 효과 미미
단시간(수십분-수시간) 이내에 항상성 회복이 가능한 수준의 운동자극피로가 장시간 지속되는 운동은 역효과(질환, 부상 등)
항상성 회복(피로회복)이 불완전한 상태에서는 트레이닝 강도와 시기를 조정만성피로, 과훈련 증후군 예방
과훈련 증후군: overtraining syndrome

점증부하(progressive load)의 원리
운동의 양과 질을 점진적으로 증가
신체 기관의 적응과 발달은 서서히 진행
운동부하의 점진적 증가는 계단식으로 진행
조직이나 기관에 생긴 변화 유지 및 피로 회복 : 적당 기간 부하 경감 필요

특이성(specificity)의 원리
특정운동 자극은 특정의 효과 초래
운동자극특정 기관(계통)의 반응적응
반응에 동원된 기관에 한정적으로 적응효과 발현
주동근, 수축속도, 운동강도, 수축방향, 지속시간, 에너지 시스템, 동작의 유사성
개별화(individualization)의 원리
성, 연령, 체력수준, 운동경험(숙련도), 적응능력, 종목요구 등 파악
트레이닝 목표를 효과적으로 달성할 수 있도록 트레이닝 계획 수립, 실천

참고 자료

없음