스노보드를 위한 헬스

소개글

스노보드를 위한 헬스 방법
초급 중급 상급으로 3단계로 분류

목차

없음

본문내용

종목 : 스노보드
주요운동부위 : 하체, 복근
프로그램구성 : 초급, 중급, 상급
기간 : 겨울을 제외한 9개월로 초급 4개월 2주
중급 2개월
상급 2개월

주요 운동 기구 및 방법
1. 스쿼트(squat)
스쿼트는 최고의 대퇴 운동이라고 말할 수 있다. 부상에 위험이 있으므로 정확한 자세가 무엇보다 중요한 운동이다. 운동을 실시할 때 깊이를 더해 주기 위해 발꿈치 밑에 얇은 원판을 놓는다. 모든 스쿼트 운동들은 몸의 아랫부분의 전면 근육의 양을 많게 해 주는 전형적인 훈련이다. 특히 대퇴사두근의 네 개의 머리부분을 발달시켜준다.

<운동순서>
① 스쿼트 기구에서 바벨을 머리뒤로 넘겨 승모근 뒤로 위치 시킨다
② 무릎과 허벅지가 T자가 되도록 하고 하체의 힘으로 바벨을 들어 올린다.
③ 내릴때는 호흡에 맞춰서 천천히 내려온다.

<주의 및 참고사항>
● 허리는 곧게 펴고 무릎 이하와 허벅지는 T자를 이루도록 한다.
● 벨트가 있으면 벨트를 착용하는 것이 허리를 보호할 수 있는 좋은 방법이다.
● 넓적다리가 마루와 평행을 이루도록 몸을 굽히는 것이 매우 중요하다.
● 발의 위치는 넓적다리의 근육운동 부위를 결정한다.
● 만일 충분히 몸을 낮추는 연습이 되어 있지 않으면 후에 더 무거운 바벨을 들게 될 때 몸을 다칠 염려가 있다.

<효과> 주로 대퇴 사두근을 공략하기 위한 운동이다


2.레그 프레스(leg press)
레그프레스(Leg Press)운동은 이러한 약점을 보완하여 무거운 무게로 다리에 압력을 주어 다리 운동을 하도록 한다. 허리에 무리가 가지 않도록 적당한 무게를 사용하며 정확한 자세를 요구한다. 될 수 있으면 손을 사용하지 않도록 한다.

참고 자료

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